Вы хотите привести себя в форму и изо всех сил стараетесь, но по-прежнему ничего не добиваетесь?
Давайте изменим это. Давайте рассмотрим 7 навыков, которым вы можете научиться, которые помогут вам быть в лучшей форме.
1. Терпение
Если вы спросите какого-нибудь действительно опытного тренера по фитнесу, какая самая большая проблема для людей, которые хотят привести себя в форму, то ответ определенно должен быть ментальным. Каждый может научиться механике, но психологические проблемы всегда труднее всего преодолевать.
В фитнесе один навык, которого не хватает большинству людей, — это, безусловно, терпение.
Люди от природы нетерпеливы и хотят быстрых решений и мгновенных результатов, что только на руку компаниям, производящим пищевые добавки, которые в основном продают волшебные таблетки, обещающие быстрый успех.
Ну, дело в том, что если вы переедали последние 10 лет или около того и не были в спортзале со средней школы, то потребуется некоторое время, пока вы исправите все эти “негативные годы”. Вы не можете ожидать быстрого успеха, несмотря на то, что вы слышите по телевизору.
Ты должен перестать искать самый простой и быстрый путь и начать делать то, что действительно необходимо для достижения успеха, ты должен взять на себя обязательство, а затем быть терпеливым. Если бы для приведения себя в форму требовались дни или недели и прием нескольких добавок, все бы уже были разорваны.
2. Без планирования у вас ничего не получится
У вас должна быть цель и план того, как вы собираетесь ее достичь. Опять же, это верно практически в любой сфере жизни, но давайте посмотрим, как это относится конкретно к фитнесу.
Допустим, у вас немного избыточный вес и в последние годы вы не очень регулярно посещали спортзал. Что ж, в таком случае вот пример вашей цели и плана.
ЦЕЛЬ: сбросить 9 кг жира в течение следующих 12 недель и нарастить прочную мышечную основу и гипертрофию.
ПЛАН:
- Подсчитайте, сколько калорий вам следует употреблять, чтобы сбросить эти килограммы
- Составьте свой рацион питания в соответствии со своим образом жизни (например, обед с коллегами или ужин с семьей)
- Приобретите абонемент в спортзал, начните посещать его
- Инвестируйте в качественную программу (План тренировок для тела на пляже — всегда хороший выбор)
- Попросите тренера показать вам упражнения из программы тренировок (или хотя бы посмотрите несколько хороших видеороликов на YouTube)
- Действуйте сегодня!
Давайте рассмотрим другой сценарий.
Если вы довольно худощавы и тренируетесь уже несколько лет, но все еще не набрались сил и застряли, вот как могут выглядеть ваша цель и ваш план:
ЦЕЛЬ: достичь уровня жира, выраженного однозначными цифрами, приблизиться к своему генетическому потенциалу, сосредоточиться на улучшении V-образной формы и оптимизации соотношения плеч и талии.
ПЛАН:
- Получите продвинутый протокол наращивания мышечной массы
- Тренируйте плечи каждый день, затем спину или грудь и завершайте тренировку тренировкой рук или ног
- Убедитесь, что вы разрешаете себе поднимать легкие, чтобы полностью сосредоточиться на сокращении и мышечном напряжении
- Перестаньте вкладывать деньги в добавки, просто оставьте себе протеин и креатин, а остальное выбросьте
- Начните создавать дефицит калорий с помощью упражнений, чтобы стать стройнее, чем вы есть сейчас
Есть поговорка, что если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу. Это правда. Так что не пропускайте этот шаг.
Большинство людей просто бродят вокруг и идут по жизни без какой-либо цели, плана или структуры, неудивительно, что они никогда ничего не добиваются.
Как только вы добьетесь успеха в достижении этих основных целей и построите более привлекательное тело, вы сможете использовать этот же подход и добиться успеха практически в любой другой сфере своей жизни.
Почему?
Потому что у вас будет собственный план, который будет работать на вас.
3. Для успеха необходима целеустремленность
Каждый парень хочет быть в форме, но большинство парней ходят в спортзал, чтобы подтянуться или типа того потренироваться. На самом деле они не хотят прилагать к этому усилий, и именно так они относятся ко всему в своей жизни.
Парни, которые добиваются результатов, ходят в спортзал для серьезных силовых тренировок и выкладываются на 100% во всем, что делают в жизни.
Конец истории.
Решите, действительно ли вы хотите чего-то достичь или вас устраивает быть как все остальные – просто ходить в спортзал, чтобы потешить свое эго, а не тренировать мышцы.
Это ваш выбор.
Без усилий результатов не бывает.
И выдающиеся результаты потребуют 100% ваших усилий.
Если вы думаете, что можете ходить в спортзал два раза в неделю, полчаса общаться с персоналом, а затем сделать несколько подходов на скамейке и несколько приседаний и выглядеть как фитнес-модель, то, пожалуйста, даже не утруждайте себя посещением этого тренажерного зала, вы просто занимаете место и оборудование, которые нужны парням, действительно серьезно относящимся к этому.
ВСЕГДА выкладывайтесь на 100% во всем, что вы делаете, особенно в тренировках, и вы получите результаты выше среднего, к которым стремитесь.
4. Последовательность означает прогресс
Вы должны прилагать усилия к своим действиям, но вам также приходится повторять это снова и снова.
Сходить в спортзал один раз и выложиться по полной — это здорово, но недостаточно.
Вы должны регулярно посещать тренажерный зал и всегда выкладываться по полной, только тогда вы будете двигаться вперед.
Большинство людей рассчитывают сесть на диету и тренироваться в течение 12 недель и покончить с этим. Что ж, вы, безусловно, можете сильно преобразиться за три месяца, но вам все равно придется следить за своим питанием и тренироваться после этого, даже если для поддержания формы потребуется не так много усилий, как для того, чтобы туда попасть.
Если фитнес не является частью вашего образа жизни, то вам не нужно беспокоиться, потому что на самом деле речь идет о постоянных усилиях, а не о единовременном всплеске.
Если вы хотите добиться (хороших) результатов, будь то более подтянутое тело или что-то еще, вам придется постоянно прилагать усилия к своим действиям, точка.
5. Сосредоточенность означает более быстрые результаты
Чтобы добиться уверенных результатов и создать потрясающее телосложение, вам нужно научиться сосредотачиваться на чем-то одном за раз. Современное общество поощряет многозадачность и выполнение нескольких задач одновременно, что ж, если вы когда-нибудь изучали успешных людей, вы заметите, что они ставят разные цели и делят их на еженедельные и ежедневные задачи, но всегда сосредотачиваются на чем-то одном за раз, никогда больше.
Вы достигаете своих целей, когда полностью направляете свое внимание в одно русло. Разделяя свое внимание и пытаясь сосредоточиться на слишком многих вещах одновременно, вы застрянете и разочаруетесь.
Помните, что то, на чем вы сосредотачиваетесь, расширяется.
Если вы сможете научиться сосредотачиваться на выполнении упражнения, полностью напрягать мышцы во время этого движения и чувствовать, как они работают, и делать это в течение часа, а затем выйти из тренажерного зала, вы приобретете отличное телосложение.
6. Ключ к тому, чтобы прийти в форму, — действовать
Большинство людей любят говорить, но никто не любит что-то делать.
Ну, ты можешь читать все, что захочешь, ты можешь быть целеустремленным, ты можешь обладать всеми навыками, необходимыми для достижения успеха, но если ты ничего с этим не делаешь, какой в этом смысл?
Что ж, люди, которые добиваются результатов, — это всегда люди, которые делают и пробуют большинство подходов.
Ты должен выйти и сделать это.
Вы должны составить план тренировок и следовать ему в течение 12 недель или 20, как написано, чтобы получить обещанные результаты. Размышления о том, сработает это у вас или нет, ни к чему вас не приведут, хотя именно так поступает большинство людей.
Хотите создать отличное телосложение и быть в форме?
Вы должны действовать!
7. Если вы не верите в себя, то даже не пытайтесь
Это говорит само за себя. Если вы думаете, что не можете что-то сделать, то вы правы, вы не можете, и что бы вы ни делали, это не изменится.
Как и предыдущие шесть навыков, вера в себя — это тоже навык, и научиться ему может каждый.
Научись верить в себя, в то, что ты делаешь, и никогда не сдавайся.
Вы можете достичь того, чего хотите, и вы достигнете этого, если будете применять то, чему только что научились, вкладывать в это свой разум и действовать сегодня.
Краткие сведения:
- Терпение — одна из самых больших проблем, с которыми вы столкнетесь, но также и необходимый навык, чтобы прийти в форму
- Без планирования вы ничего не добьетесь – Ставьте цели и составляйте план по их достижению
- Для успеха необходима целеустремленность – вы действительно должны хотеть достичь своей цели, а затем приложить к этому 100% своих усилий
- Последовательность означает прогресс – вам нужно регулярно и часто работать над собой, чтобы двигаться вперед
- Сосредоточенность означает более быстрые результаты – концентрируйтесь на чем-то одном за раз
- Главное – действовать. Большинство людей просто читают о фитнесе, обсуждают его со своими друзьями и придумывают оправдания, почему определенные программы им не подходят, будьте другими, будьте парнем, который пробует программы и получает результаты
- Если вы не верите в себя, то даже не пытайтесь – вам нужна сильная система убеждений, чтобы справиться с внутренними и внешними вызовами, с которыми вы столкнетесь.