Когда вы начинаете узнавать о питании, силовых тренировках и попадаете в фитнес-сообщество, вы можете начать думать, что для того, чтобы хорошо выглядеть, вам нужно употреблять только определенные продукты, есть только в определенное время и тренироваться только в определенное время. Здесь у меня есть совет: не слушайте все эти странные советы и рекомендации, которые вы видите повсюду вокруг себя. В наши дни существует одержимость фитнесом, и да, как и во всем остальном, чего-то может быть немного слишком много.
У вас всегда должна быть цель перед вами, и я имею в виду цель построения лучшего тела, а не фактическую цель придания формы.
Да, вы должны знать, какова ваша цель, однако, если вы не понимаете, почему вы этого хотите (например. Улучшить социальную жизнь, больше женщин в ваших социальных кругах и т.д.), Тогда у вас могут возникнуть проблемы.
Итак, вместо этого найдите баланс и стремитесь к гибкому фитнес-стилю жизни, к чему бодибилдеры никогда не смогут привыкнуть.
Найдите баланс между силовыми тренировками и своей жизнью
В твоей жизни многое происходит. Семья, друзья, девушка, работа, занятия спортом и тому подобное, с какой стати тебе отказываться от всего этого только ради силовых тренировок и правильного питания?
Профессионалы фитнеса, такие как бодибилдеры и лучшие фитнес-модели, одержимы фитнесом и связанными с ним вещами, такими как выбор времени приема пищи, силовые тренировки и т.д.
Вам не обязательно быть одержимым здоровой пищей, временем приема пищи и прочей ерундой, чтобы сбросить жир и получить красивое тело.
Когда я впервые начал улучшать свое тело, я думал, что это единственное, что имеет значение. Что вам нужно на 100% сосредоточиться на тренировках и питании. Каким глупым был я. С другой стороны, я знаю, что это было частью моего развития. Но многие люди никогда не преодолевают этот этап. Их тренировки — это все для них. Если они пропускают хотя бы одну тренировку, они злятся и сходят с ума.
Хотя последовательность тренировок важна, вам не обязательно тренироваться целый год. Вместо этого вы можете тренироваться урывками, например, вы можете тренироваться очень усердно в течение трех месяцев, а затем в течение еще трех месяцев вы можете просто сосредоточиться на поддержании своего тела и даже пропустить несколько тренировок.
Допустим, ваша цель — создать великолепное тело, которое будет привлекать горячих женщин, что на самом деле означает, что они будут чаще вам улыбаться, много прикасаться к вам, смотреть на вас и поддерживать зрительный контакт, быть открытыми для общения. Это также означает, что вы будете более довольны своим внешним видом и уверены в собственной коже.
Как вы думаете, нужно ли вам тренироваться два раза в день, семь раз в неделю, 360 дней в году, чтобы получить такое тело?
Как вы думаете, нужно ли вам взвешивать свое питание, есть в определенное время и употреблять только определенные продукты, чтобы получить такую фигуру?
Если вы просмотрите некоторые веб-сайты по бодибилдингу или форумы, посвященные силовым тренировкам и питанию, у вас может сложиться стойкое впечатление, что это единственный способ получить красивое тело.
Ну, как я уже говорил ранее, бодибилдеры — не лучшие люди, к которым стоит обращаться за советом. Они живут, чтобы тренироваться и есть. Чего мы хотим, так это тренироваться и есть, чтобы жить.
Это совершенно противоположное отношение, мы же не хотим, чтобы наша жизнь вращалась вокруг спортзала и холодильника, не так ли? Хотя наша цель — создать великолепное тело, нам нужно сосредоточиться на улучшении других сфер нашей жизни, например, профессиональной и социальной.
Итак, если фитнес-образ жизни с 360 силовыми тренировками в год, 8 приемов пищи с высоким содержанием белка в день — это не путь к великолепному телу и полноценной жизни, то что же это?
Что ж, я не могу дать вам четкого ответа, потому что лучший подход — это тот, который подходит вам лучше всего.
Позвольте мне прояснить это.
Вам не нужно ходить в спортзал и заниматься силовыми упражнениями каждый день всю оставшуюся жизнь.
Я знаю людей, у которых есть только двухчасовое окно для силовых тренировок с 7 вечера до 9 вечера. Я знаю парней, которые не могут съесть меньше 2000 калорий по выходным, потому что они проводят много времени со своими семьями, включая ужин и ланч. Я знаю парней, которые могут тренироваться только четыре дня в неделю и не могут позволить себе никаких добавок. Или парни, которые могут тренироваться только дома.
Какими бы ни были препятствия в вашем образе жизни, вы определенно можете получить тело своей мечты, единственное, что вам нужно сделать, это стать более креативным и изобретательным. Каковы бы ни были ваши ограничения – деньги, время, возраст, вы должны найти способ их обойти. Просто помните, почти ни у кого нет идеальных условий. Но часто те, у кого нет идеальных условий, с другой стороны, добиваются наилучших результатов.
Есть только основные вещи, которые вам нужно делать, и это:
- Силовые тренировки
- После качественной тренировки
- Ешьте меньше, чем сжигаете
Силовые тренировки и ваши тренировки
Тренироваться следует 4-5 дней в неделю. В эти дни вам понадобится около двух часов свободного времени, чтобы сходить в спортзал, потренироваться, принять душ и вернуться домой или на работу. (Обе эти вещи количество тренировок в неделю и время, необходимое для одной тренировки, могут отличаться в зависимости от выбранной вами программы тренировок)
Другое дело, что вам абсолютно необходимо составить правильный план тренировок. Это не так дорого, как вы могли подумать, вам нужно всего несколько долларов за тренировку, которой вы можете заниматься практически целый год.
Вот несколько программ тренировок, которые стоит попробовать:
- 7 Лучших упражнений для всего тела с гантелями
- 10 лучших программ тренировок на пляже для женщин
- 5 Упражнений со штангой для наращивания мышечной массы, силы
Желательно, чтобы у вас было около 4 разных тренировок, сменяющих друг друга циклами. Однако, если у вас заканчиваются деньги, выберите ту, которая вам больше всего нравится, и следуйте ей в точности так, как написано.
Хорошо, давайте подробнее перейдем от проблем с тренировками к тренажерным залам. Можете ли вы позволить себе абонемент в спортзал? Часто существуют разные варианты оплаты. Если вы тренируетесь пять раз в неделю, а большинство тренировок рассчитаны на такое количество дней в неделю, вы можете рассмотреть возможность годичного членства, а не только на 30 записей. Если вы посещаете это заведение регулярно, возможно, вам захочется попросить скидку. Просто скажите менеджеру, что вы часто туда ходите и являетесь постоянным клиентом, но у вас заканчиваются деньги, и это действительно помогло бы вам получить скидку. Это не должно быть проблемой.
Если вы живете где-то, где нет хорошего тренажерного зала, или вам пришлось бы часами ехать, чтобы добраться туда, возможно, вам стоит подумать о домашнем тренажерном зале, хотя я не рекомендую новичкам и опытным парням начинать заниматься силовыми упражнениями в домашнем тренажерном зале, если нет другого варианта, и вы на 100% уверены, что справитесь, тогда действуйте.
Ешьте меньше, чем сжигаете
Вы должны знать, что при сбалансированном питании потеря жира сводится только к притоку и расходованию калорий.
Итак, что я хочу, чтобы вы сделали, это:
- Рассчитайте свой BMR (базовый уровень метаболизма)
- Следите за тем, что вы едите в течение двух недель
- Сравните эти две цифры
Если вы едите больше, чем ваш BMR плюс ваши ежедневные расходы, вы будете набирать жир. Вы хотите есть меньше, чем сжигаете.
Это легче сказать, чем сделать, поэтому нам нужно немного спланировать здесь. Я не говорю о том, чтобы рассчитать время приема пищи.
Я хочу, чтобы вы осознали, каковы препятствия в вашем образе жизни, и постарались их обойти.
Возможно, вам приходится плотно ужинать со своей семьей каждый день, кроме вторника. Возможно, вам приходится пить утренний кофе с пончиком со своим боссом из-за утренних совещаний.
Вам не нужно нарушать эти привычки и вам не нужно объяснять своей девушке или детям, что вы не можете есть пиццу с ними в субботу вечером.
Итак, что вы можете сделать вместо этого, так это съесть пару пончиков утром и пиццу вечером, если это то, что вы не можете пропустить, но пропустите обед и ничего не ешьте до конца дня. С этим вы создадите достаточный дефицит для пиццы вечером в кругу семьи. Просто посчитайте, чтобы быть уверенным, что вы все равно потеряете жир, употребляя эти высококалорийные продукты.
Это был лишь один пример того, как вы можете преодолеть ограничения своего образа жизни. Каким бы ни был ваш случай, вы можете применить тот же подход к своему.
Заключение
Забудьте все общепринятые правила фитнеса и обретите баланс в своей жизни.
Если вы не можете изменить определенные вещи, вы можете их обойти.
Питание и тренировки, как я объяснил в этой статье, обеспечат вам гибкость всякий раз, когда вам нужно изменить время приема пищи и тренировок.
Силовые тренировки требуют последовательности и тяжелой работы, которые, с другой стороны, означают одержимость!
Поделитесь со мной, каков ваш образ жизни с коллагеном или ограничения, которые вам приходится преодолевать? Как вы думаете, какие у вас есть варианты?