Важно поддерживать здоровье ума и тела, но что вы можете сделать для безопасной тренировки в одиночестве?
В нашей предыдущей статье упоминались 10 преимуществ физических упражнений. BC Medical Journal также описал, что физическая активность полезна и важна для нашего выживания и здоровья. Существует центральная взаимосвязь между недостатком физической активности и развитием хронических заболеваний. Активный образ жизни снижает смертность и предотвращает многие хронические заболевания, такие как гипертония, диабет, инсульт и рак. Кроме того, в журнале далее указано, что физические упражнения могут способствовать здоровым когнитивным и психосоциальным функциям.
Исследование пришло к выводу, что имеющиеся данные свидетельствуют о том, что существует “обратная зависимость между физической активностью и смертностью и развитием хронических заболеваний: чем больше физическая активность, тем больше польза”.
Итак, как мы можем безопасно тренироваться, когда мы одни?
- Перво-наперво, разогрейтесь перед тренировкой и хорошенько остыньте после. Гарвардский университет рекомендует, чтобы разогрев и охлаждение занимали от пяти до десяти минут, что поможет нам избежать травм. В клинике Майо также упоминается, что разминка может улучшить наши спортивные результаты. Разминка помогает нашему организму подготовиться к упражнениям и увеличивает приток крови к мышцам, что уменьшает болезненность и риск травм. С другой стороны, охлаждение после тренировки помогает регулировать кровоток после интенсивной тренировки.
- Прислушивайтесь к своему телу. Гарвардский университет рекомендует воздержаться от упражнений, когда вы плохо себя чувствуете, и прекратить их раньше, если почувствуете слабость. Грейтист повторяет, что “слушать свое тело — значит слушать свой разум”. Грейтист также упоминает, как Ариэль Томас Ньюман, основатель и директор Yoga by the Sea, подчеркнула, что во время тренировки “ваша голова должна быть занята, иначе вы рискуете навредить себе”. Также помните, что “ваше тело посылает вам сигналы”, как цитирует Breaking Muscle. Обратите внимание на свое тело, если что-то кажется неправильным, и спросите себя: “каково это? Быстрый, плавный, текучий, легкий, хороший? Медленный, шаткий, жесткий, болезненный, ноющий, каменистый?.”
- Не забывайте поддерживать уровень гидратации. Согласно Better Health, вы теряете около 1,5 литров жидкости за каждый час упражнений. Поддержание уровня гидратации может принести вам массу преимуществ, как упоминалось в нашей предыдущей статье. Без надлежащего обезвоживания вашему организму приходится усерднее работать, чтобы регулировать температуру тела, сообщает Self. Ваш естественный механизм охлаждения может работать неправильно, потому что без жидкости кожа не может остыть, поскольку ей необходимо пропотеть. Поэтому пить воду до, во время и после тренировки необходимо.
- Убедитесь, что вы делаете это правильно. В «Better Health» также подчеркивается, что важно правильно использовать технику тренировки с самого начала, так как это гарантирует, что вы правильно используете свои мышцы. Важно проверять свою технику при выполнении упражнений. Это связано с тем, что неправильные методы тренировки могут привести к растяжениям, растяжениям, переломам и другим болезненным повреждениям.
- Выделите день отдыха. Healthline подчеркивает, насколько важен день отдыха для вашего организма. Как ни странно, день отдыха действительно может улучшить вашу общую работоспособность. Это потому, что отдых увеличивает вашу энергию и предотвращает усталость, а это значит, что отдых подготавливает ваше тело к другим успешным тренировкам.