Упражнения в помещении часто кажутся рутиной, но их можно превратить в приключение, если тренироваться на свежем воздухе! С наступлением зимнего сезона и холодами это может не мотивировать (это пуховое одеяло очень теплое). Не волнуйтесь, есть так много забавных тренировок, которые вы можете провести зимой, и вам не обязательно выполнять их в одиночку, просто убедитесь, что вы соблюдаете социальную дистанцию, надеваете маски и остаетесь в безопасности, имея необходимое снаряжение и одежду! Вот список лучших зимних тренировок на открытом воздухе для вас, ваших друзей и семьи.
Выполняется
Возможно, это последнее, что вы хотите делать, особенно учитывая, что на улице холодно. Не забудьте легко одеться на холод, так как во время бега может стать жарко, и надеть яркую / светоотражающую одежду, чтобы вас было видно в темноте. Холодная погода на самом деле является лучшей для бега, так как это “меньший тепловой стресс” для нашего организма. Не только это, но и бег на холоде ускоряет ваш метаболизм, контролируя ваш вес, поскольку зимой мы, как правило, съедаем примерно на 200 калорий больше в день. Наряду с фитнесом и потерей веса, бег может бороться с сезонным аффективным расстройством (SAD), поскольку бег может повысить ваше настроение, энергию и высвободить определенные гормоны, которые помогут уменьшить негативные чувства.
Катание на лыжах
Катание на склонах — отличный способ потренироваться зимой! Катание на лыжах подходит для всех возрастов и любого уровня подготовки, а также полезно для ума и тела. Некоторые преимущества катания на лыжах заключаются в том, что они улучшают вашу силу, гибкость и выносливость сердечно-сосудистой системы. Они также укрепляют здоровье ваших костей и суставов, которые часто начинают болеть при низких температурах. Катание на лыжах — также отличный способ поднять себе настроение, так как вы можете получить некоторое количество витамина D.
Катание на коньках
Это тренировка, которой можно заниматься круглый год, в помещении и на открытом воздухе, для всех возрастов и уровней квалификации. Катание на коньках снимает стресс, повышая вашу умственную подготовленность. Это отличный способ заняться кардиотренировкой, способствующий поддержанию вашего веса, развитию выносливости, мышц ног, а также повышению гибкости суставов. Заниматься этим с другими даже весело!
Сноубординг
Зимние месяцы — одна из лучших причин отправиться на сноубординг! Это весело и дает множество умственных и физических преимуществ. Как и все другие тренировки, которые вы можете выполнять на склонах. Сноубординг улучшает вашу гибкость, равновесие, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, делает вас счастливее и дает вам возможность путешествовать. Вы также можете кататься на сноуборде с другими людьми, что, в свою очередь, помогает вам поддерживать и строить отношения.
Бои в снежки
В зависимости от того, насколько велик снежок, который вы бросаете, его количества и силы, борьба в снежки может оказаться не такой уж большой тренировкой для ваших рук. Но беготня, погоня за другими и уворачивание от снежков, преодолевая сопротивление снега, определенно могут потренировать ваши ноги, повысить выносливость и немного попотеть. Это также полезно для вашего психического здоровья, поскольку вы проводите время с другими людьми.
Катание на санях
Тянуть санки, независимо от того, сидит на них кто-то или нет, — это тренировка. Вы тянете какой-то вес и, возможно, даже совершаете несколько кругов в гору, чтобы скатиться вниз. Чтобы получить больше пользы, вы можете задействовать свое ядро во время тяги!
Пешие прогулки
Пешие прогулки — это больше, чем просто тренировка на свежем воздухе. Они полезны для здоровья, улучшают не только ваше физическое, но и психическое здоровье. Благодаря пешим прогулкам вы можете тренировать все свое тело, в основном нижнюю часть, сохраняя тепло в холод, и, помимо этого, вы можете обрести душевное спокойствие, находясь на свежем воздухе. Это может обуздать депрессию, а также контролировать, предотвращать диабет и способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что “упражнения на холоде сжигают больше калорий, чем при более высоких температурах”. Вдобавок ко всему, поскольку мы находимся в разгаре пандемии, вы даже можете рисковать вместе с другими и сохранять социальную дистанцию, любуясь этим живописным видом!
Йога
Йога — это способ снять стресс и стать более гибким. Знаете ли вы, что существуют разные виды йоги, и все они имеют разные преимущества? Например, холодная йога! Между 40 и 60 градусами по Фаренгейту наблюдается “легкий холодовой стресс”. Когда нашему организму холодно, он пытается поддерживать нормальную температуру тела, около 98 ° F. Это активирует “коричневый” жир в нашем организме— чтобы он стал метаболически активным, вызывая связь между низкой температурой и физической активностью, которая имеет тот же эффект сжигания жира.
Хоккей
Тренировка всего тела, координация рук и глаз, координация тела и равновесие, улучшенные навыки общения и многое другое. Хоккей тренирует все ваше тело, а также бросает вызов вашему разуму и навыкам тела. Кроме того, это командообразующий вид спорта, который строит отношения и развивает ваши коммуникативные навыки. Эту тренировку и спорт можно проводить как на поле, так и на льду, например, на замерзшем озере или крытом / открытом катке.
Тренировки на свежем воздухе с вашей собакой
И собакам, и их владельцам нужны физические нагрузки, так почему бы не позаниматься вместе?! Вы оба сможете проводить время вместе, сохраняя при этом свое здоровье. Некоторые тренировки на свежем воздухе, которые вы оба можете проводить зимой, включают бег и ходьбу, игру «Держись подальше от снега», пешие прогулки, йогу и одну специально для зимы — ходьбу на снегоступах. Ходить на снегоступах — это как супер-прогулка в холод, и это хорошо, поскольку предохраняет вас и вашу собаку от перегрева. Насколько весело тренироваться и оставаться в тепле со своей лучшей подругой?