Являетесь ли вы заядлым баскетболистом или кем-то, кто впервые играет в баскетбол, игра требует физических усилий, и травмы встречаются довольно часто. Хотя большинство травм незначительны, есть некоторые, которые могут быть довольно серьезными. Если вы относитесь к тому типу игроков, которые любят играть жестко и проявлять физическую активность, есть вероятность, что вы можете пострадать от какого-либо вида травмы. Фактически, по данным Национальной баскетбольной ассоциации (НБА), игроки пропускают в среднем 26 игр за сезон из-за травмы или болезни.
Какие виды травм случаются в баскетболе?
Есть особые травмы, которые очень распространены в игре в баскетбол. Большинство игроков получают подобные травмы, особенно на более позднем этапе своей карьеры. Это, конечно, травмы нижней части тела, включая разрывы суставов и мышц. К наиболее распространенным баскетбольным травмам относятся растяжения связок, вывихи лодыжек и переломы.
Наиболее распространенными из них являются растяжения связок голеностопа и колена. Хотя они различаются по степени тяжести, они очень проблематичны из-за того, как долго игрок может оставаться вне площадки. Они также могут перерасти в более серьезные проблемы в этих областях.
Что касается мышц и связок, то эти травмы намного серьезнее большинства других и могут вывести вас из строя на гораздо больший срок, чем вам хотелось бы. Травмой, которая почти завершает карьеру в этой категории, может быть разрыв ACL или ахиллова сухожилия. Это чрезвычайно серьезные травмы, которые могут стать концом карьеры, если их быстро не лечить (и для полного заживления требуется до 2 лет). Они возникают при вывихе коленного сустава, что приводит к разрыву связок внутри него. Обычно это происходит, когда вы поворачиваетесь на одной ноге, бежите на полной скорости и ставите ногу на место. Это очень распространенное явление для игроков НБА, играющих на позиции силового форварда или центрового, потому что у них за спиной такая большая масса, что любая внезапная остановка приведет к падению вперед на руки или колени.
Вот несколько способов, которыми пользуются даже лучшие игроки, чтобы избежать травм и остаться в игре:
Растяжка
Как и в любом виде спорта, правильная растяжка имеет большое значение. Растяжка помогает снизить риск получения травмы, а также помогает вашим суставам выполнять весь диапазон движений. Это также подготавливает ваше тело к соревнованиям. Важно разминаться перед каждой игрой, тренировкой и разминкой. Разминка и растяжка необходимы, потому что они помогают предотвратить травмы. Разминка увеличивает приток крови к мышцам и суставам, что помогает уменьшить болезненность и скованность мышц. Растяжка повышает гибкость, что может предотвратить чрезмерные травмы, такие как тендинит (воспаление сухожилия) или растяжение мышц.
Существует много различных видов растяжки, поэтому важно знать, какие из них лучше всего подходят для вас. Динамическая и статическая растяжка — это два распространенных типа растяжек, которые можно выполнять до или после тренировок. Динамическая растяжка повышает температуру вашего тела и частоту сердечных сокращений, что помогает подготовить его к физической нагрузке. Некоторые из лучших игроков в мире, такие как Леброн Джеймс, включают пилатес и йогу в свои тренировки из-за дополнительных преимуществ.
Не пить воду
Поддерживайте уровень гидратации, выпивая много воды и спортивных напитков в течение дня. Гидратация помогает предотвратить травмы в спорте, сохраняя ваши суставы смазанными, а мышцы гибкими. Когда вы обезвожены, организму приходится усерднее работать, чтобы доставить кислород в вашу систему, а это значит, что восстановление после тренировки не так эффективно. Это может вызвать болезненность и усталость на следующий день или даже дольше.
Вдобавок к этому, обезвоживание может привести к судорогам, что является распространенной проблемой для спортсменов. Судороги — это когда ваши мышцы становятся напряженными и болезненными, часто из-за того, что вы не пьете достаточно воды. Вы должны стремиться выпивать около трех литров жидкости (12 чашек) в день. Сюда входят обычная вода, спортивные напитки (например, Gatorade), соки и даже молоко (молочное и немолочное).
Правильная тренировка
Правильная тренировка может легко снизить большую часть риска, связанного с игрой в баскетбол. Она подталкивает ваше тело к тому, чтобы оно могло выполнять физические нагрузки в игровых ситуациях. Различные тренировочные комплексы включают плиометрику, прыжковые упражнения и т.д. для того, чтобы тренировать суставы и мышцы, чтобы они выполнялись лучше и дольше. При тренировках используйте надлежащую форму. Многие травмы возникают из-за неправильной формы, поэтому обязательно сосредоточьтесь на своей технике. Если вы новичок в этом виде спорта, спросите у профессионала несколько советов о том, как улучшить свою игру.
Подумайте о перекрестных тренировках с отягощениями или эспандерами не реже трех раз в неделю. Это помогает нарастить мышечную массу, которая защищает кости от травм при падении или сильном ударе обо что-либо (как в баскетболе). Если у вас в анамнезе были травмы колена, важно оставаться активным и наращивать мышцы ног. Если у вас нет никакого опыта в баскетболе, подумайте о том, чтобы начать с чего-то, что не требует бега или прыжков, например, плавания, если вы хотите набрать форму для баскетбола.
У игроков есть множество способов улучшить свою игру. Главное — найти режим тренировок, который лучше всего подходит для них, сосредоточившись на том, в чем они больше всего нуждаются в помощи. Если вы новичок, лучше всего начать с основ. Например, если у вас возникают проблемы с ловлей и броском мяча, то сосредоточьтесь в первую очередь на этих навыках. Если вы хотите улучшить свои навыки стрельбы, то практикуйтесь в стрельбе по корзине, пока это не станет вашей второй натурой.
Подготовка и снаряжение
Большинство людей часто упускают из виду правильную подготовку, но это может очень помочь. Во время игры в баскетбол вам следует носить только подходящую обувь для баскетбола и следить за тем, чтобы сама площадка была чистой и без препятствий. Это также означает, что вы должны носить соответствующую одежду, такую как футболка и спортивные шорты.
- Носите правильную обувь: Ваша обувь — одна из самых важных частей вашего баскетбольного снаряжения. Вам нужна пара, которая обеспечивает хорошую поддержку и амортизацию, а также сцепление, чтобы вы не поскользнулись на корте.
- Убедитесь, что ваша обувь сидит правильно: неправильный размер может привести к травмам, таким как растяжение связок голеностопа или проблемы со стопой. И помните, что размер обуви у разных брендов разный, поэтому важно примерить несколько пар, прежде чем выбрать одну.
- Носите каппы: каппы рекомендуются всем баскетболистам, особенно тем, кто играет на соревнованиях. Они защищают ваши зубы от выбивания или перелома во время игр, а также предохраняют ваши губы от пореза о брекеты другого игрока.
Баскетбол — один из многих замечательных видов спорта, которым занимаются люди и который любим во всем мире, но он чреват травмами. Надеюсь, используя эти советы, вы сможете наслаждаться им, не беспокоясь о возможных травмах.