Все ценят хорошую тренировку, но что вы делаете после тренировки? То, что происходит после тренировки, так же важно, как и сама тренировка, поскольку неправильное восстановление или его отсутствие может увеличить риск получения травмы. Мы выделили некоторые из наиболее популярных методов восстановления, используемых спортсменами и любителями фитнеса по всему миру. Попробуйте один или два из приведенных ниже методов или комбинируйте их, чтобы увидеть, что подходит именно вам. Эти методы помогут вам оставаться в боевой форме и дадут вам все преимущества тренировки:
# 1: Увлажнение
Хотя это может показаться несложным, многие люди забывают увлажниться после тренировки из-за того, насколько они устали после нее. Пить много воды после тренировки необходимо, чтобы помочь вашему телу остыть и избавиться от приступов молочной кислоты в организме. Это также помогает снизить риск тепловой травмы и поддерживать нормальные функции организма.
# 2: Растяжка
Да, растяжка после тренировки так же важна, как и до нее. Это помогает предотвратить спазмы мышц и расслабляет их. Растяжка сохраняет ваши мышцы гибкими и расслабленными после напряженной деятельности.
# 3: Массаж
Хотя многим людям и в голову не придет делать массаж сразу после тренировки, он дает множество различных преимуществ. Массаж помогает улучшить восстановление и предотвращает боль после тренировок. Это также имеет дополнительное преимущество в снижении уровня стресса. Если вы не рассматривали это в прошлом, мы настоятельно рекомендуем посещать массаж в будущем.
№ 4: Ледяная ванна
Ванна со льдом — довольно распространенный метод восстановления в спортивных состязаниях более высокого уровня, и известно, что спортсмены высокого уровня довольно часто используют этот метод. Холод ледяной ванны помогает уменьшить отек и разрушение тканей, в результате чего ваши мышцы меньше болят и боль в целом уменьшается, особенно вокруг суставов.
№ 5: Сауна
С другой стороны медали, вы также можете воспользоваться сауной в вашем местном тренажерном зале. Существует много различных типов саун, которые можно использовать, но все они обладают различными преимуществами. Посещение сауны после тренировки может помочь снизить уровень стресса, способствовать восстановлению мышц и улучшить кровообращение, что может улучшить здоровье сердца.
# 6: Дозаправка и питание
Так же, как важно заботиться о своих мышцах, массируя и расслабляя их, вам также необходимо обеспечить их необходимыми витаминами и минералами для их функционирования. Прием пищи после тренировки дает вам энергию для продолжения рабочего дня и снабжает мышцы питательными веществами для наращивания мышечной массы.
# 7: Дневной сон
Да, одно из любимых всеми послеобеденных занятий может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе. Дремота после тренировки может принести множество преимуществ, таких как улучшение памяти. Дополнительный сон также способствует восстановлению мышц и дает вам небольшой заряд энергии в течение дня.
# 8: Сжатие
Сжатие мышц — это очень часто упускаемый из виду метод восстановления. Сжатие помогает удалить накопившуюся молочную кислоту, что приводит к уменьшению болезненности и способствует восстановлению мышц. Хотя, как правило, это не первое, о чем кто-то думает, компрессионное восстановление набирает популярность.
#9 Перкуссия
Ударная терапия — это вид массажа, предназначенный для успокоения воспаленных мышц после интенсивных тренировок. Это включает в себя использование массажного пистолета для быстрого воздействия на мышечную ткань, увеличивая приток крови для более быстрого восстановления, облегчения боли и улучшения диапазона движений. Это исследование было первым, в котором изучалось влияние 5-минутного массажа икроножных мышц на ROM и мышечную производительность (MVC) подошвенных мышц-сгибателей. Исследование предлагает включить процедуру ударного массажа в режим разминки, чтобы оптимизировать уровень гибкости спортсмена без потери мышечной работоспособности.