10 советов, которые вы можете использовать для поддержания снижения веса еще долгое время после того, как он исчез.
1. Регулярно взвешивайтесь
Регулярные взвешивания каждые несколько дней (или так часто, как вы выберете) необходимы для того, чтобы убедиться, что вы не набираете вес медленно, о чем сами не подозреваете. На самом деле, весы — ваш лучший партнер в достижении поставленной цели.
Однако, поскольку весы не всегда самые точные (возможно, вы набираете мышечную массу и, следовательно, прибавляете в весе), полезно также произвести свои измерения. Если весы показывают, что вы набираете вес, проведите измерения, чтобы определить, жир это или мышцы.
2. Ставьте перед собой постоянные цели
Если вы не работаете над достижением цели, легко ошибиться и сделать выбор, который приведет к увеличению веса.
Ставьте постоянные цели не в потерянных килограммах, а в положительных привычках, которые укрепят вашу потерю веса. Например, “Я не буду перекусывать сладостями на работе” или “Я буду тренироваться для полумарафона, который состоится в этот день”. Поступая так, вы будете мотивированы в повседневных ситуациях и для достижения долгосрочных целей.
3. Запишите свой рацион питания
После того, как вы достигнете желаемого веса, слишком легко стать более гибким в своем рационе. Предотвратите возвращение вредных привычек, ведя журнал питания. Это дает вам простой способ проанализировать, что вы потребляете (и как это может поставить под угрозу ваши усилия по поддержанию снижения веса).
4. Определите, какие привычки вызывали проблемы в прошлом
Повышает ли вероятность того, что вы будете выбирать нездоровые лакомства, совершая покупки в определенное время дня? Или попытка ходить в спортзал ночью, а не утром, дает вам возможность сказать, что вы не хотите идти?
Важно критически рассмотреть, какие из ваших привычек в прошлом мешали вам поддерживать вес. Записав их и разместив где-нибудь на виду, вы сможете убедиться, что те же привычки не разрушат ваши текущие цели.
5. Больше высыпайтесь
Плохой сон напрямую связан с гормонами, регулирующими чувство голода, лептином и грелином. Если вы не высыпаетесь, вы можете начать набирать вес.
Фактически, исследование показало, что после четырехчасового сна женщины потребляли на 329 калорий больше, чем в день, когда они спали девять часов.
6. Будьте внимательны во время еды
При плотном графике работы слишком легко потерять чувство осознанности во время еды. Тем не менее, это самый простой способ изменить свои мысли и ощущения по поводу еды.
7. Найдите группу поддержки
Вашей группой поддержки может быть ваш супруг (а), лучший друг, семья или любой другой человек, которого вы считаете важным. Все, что имеет значение, — это то, что у вас есть социальная поддержка, которая позволяет вам отвечать за свои усилия.
Это позволит контролировать ваше питание, физические упражнения и другие полезные привычки и избавит вас от необходимости добиваться успеха в одиночку.
8. Оставайтесь активными
Легко достичь своих целей по снижению веса и сделать шаг назад от того уровня заботы, который вы уделяете своему питанию и физическим упражнениям. Тем не менее,оставаться активным — один из важнейших факторов, способствующих устойчивой потере веса.
Оставайтесь активными большую часть дней недели, чтобы сохранить достигнутую потерю веса.
9. Придерживайтесь здорового питания
Как только вес сброшен, слишком просто отказывать себе в удовольствии чаще, чем следовало бы. Однако для снижения веса необходимо употреблять разнообразные продукты, чтобы получать необходимые питательные вещества.
10. Оставайтесь позитивными в отношении своей потери веса, целей и тела
Позитивный настрой жизненно важен, когда речь идет о том, чтобы сбросить вес и уменьшить страх набрать его снова. Те, кому удается сбросить вес, сосредотачиваются на преимуществах этого, а не на своей неприязни к физической активности или чувству лишения.
С позитивным прогнозом вы сможете сохранить достигнутые позитивные изменения. Со временем делать это будет только легче.
При правильном отношении и положительных привычках управлять весом не должно быть сложно
Многие считают, что после первоначальной потери веса управление весом является настоящей проблемой, но так не должно быть.
Используйте приведенные выше 10 советов, чтобы занять активную позицию в управлении своим весом. Это самый простой способ оставаться успешным и поддерживать свои здоровые привычки на всю жизнь.