Только 10 процентов вашей потери веса будет связано с тем, что вы делаете в тренажерном зале; 90 процентов — с тем, что вы делаете на кухне. Это означает, что похудеть, даже не занимаясь спортом, вполне возможно − не то чтобы вы должны ставить перед собой такую цель! Но если вы не можете или не занимаетесь спортом, как вы собираетесь похудеть?
Читайте дальше, чтобы узнать, как похудеть, не посещая тренажерный зал. Вот 3 простых способа сделать это:
1. Ешьте настоящую пищу и сократите потребление остального
Настоящая еда включает в себя такие продукты, как овощи, постное мясо, рыба, яйца, фрукты и орехи. Это отражает философию палео-диеты и работает, потому что вы будете есть пищу, для которой были созданы генетически. Это обеспечивает организм питательными веществами и энергией, позволяя ему эффективно работать и помогая вам сбросить лишние килограммы.
Если вы должны есть “настоящую” пищу, чтобы похудеть, вам нужно значительно сократить потребление всего, что не является “настоящим”. Это означает отказ от таких продуктов, как хлеб, рогалики, пончики, вафли, чипсы и конфеты, а также от других продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара. Вам также следует исключить жидкие калории, содержащиеся в газировке, алкоголе и напитках на основе кофе.
2. Измените способ питания
Когда вы хотите похудеть, важно не только то, что вы едите, но и как вы питаетесь. На самом деле, некоторые пищевые привычки могут повлиять на то, регистрирует ли ваше тело, что вы сыты, или могут помочь вам сократить размер порций. Ниже приведены несколько простых советов, которым вы, возможно, захотите следовать.
- Замедляйтесь и тщательно пережевывайте пищу − тщательное пережевывание пищи помогает вам есть медленнее, уменьшая при этом размер порций. Фактически, обзор недавнего исследования показывает, что те, кто ест быстрее, с большей вероятностью наберут вес.
- При необходимости используйте маленькие тарелки − если вы собираетесь побаловать себя какой-нибудь нездоровой пищей, используйте тарелку поменьше. Если вы собираетесь есть настоящую еду, замените ее и положите на тарелку побольше. Таким образом, вам будет проще контролировать свой рацион без необходимости менять то, что вы едите.
- Обратите внимание на то, что вы едите − многие люди едят, сидя за компьютером, телефоном или с включенным телевизором. Однако недавний обзор многих исследований показывает, что те, кто отвлекается во время еды, потребляют на 10 процентов больше сидя.
3. Больше высыпайтесь
Недостаток сна связан как с чувством голода, так и с аппетитом, а также, согласно некоторым исследованиям, с ожирением. Недавние исследования сосредоточены на связи между сном и пептидами, регулирующими аппетит, и показали, что грелин стимулирует чувство голода, а лептин сигнализирует мозгу о сытости, подавляя аппетит. Без достаточного сна уровень лептина снижается, а грелина повышается.
Это означает, что вы всегда должны стремиться к семи-девяти часам сна в день.
Похудеть − тренажерный зал не требуется
Хотя вы всегда должны стремиться к какой-то физической активности, вы все равно можете похудеть без тренажерного зала. Приняв во внимание три вышеприведенных совета, вы будете на пути к телу, о котором всегда мечтали!