Когда вы начинаете новую диету, вы делаете это с учетом своей талии, а не зубов и десен. Однако любая диета для похудения потенциально может повлиять на здоровье ваших зубов, как положительно, так и отрицательно.
В конце концов, ваши зубы соприкасаются со всем, что вы едите и пьете. В зависимости от вашего выбора, это может либо защитить и укрепить ваши зубы, либо ослабить их со временем.
В этой статье мы обсудим, как диета влияет на ваши зубы и десны, полезные привычки, которых следует придерживаться, если вы хотите избежать проблем со здоровьем зубов, и несколько советов, которые помогут вам встать на правильный путь.
Как диета негативно влияет на ваши зубы и десны
Диета может повлиять на ваши зубы и десны двумя способами: структурно и поверхностно. Некоторые продукты ослабляют ваши зубы, в то время как другие просто окрашивают их.
Структурное воздействие
Некоторые из самых популярных диет и ингредиентов — это те, которые могут вызвать дефицит, который со временем ослабит ваши зубы. Эти диеты включают:
- Диеты с низким содержанием жиров — диеты с низким содержанием жиров могут снизить способность организма усваивать жирорастворимые витамины, включая витамины A, D, E и K. Витамин D особенно важен для ваших зубов, потому что он помогает организму усваивать кальций, который, в свою очередь, укрепляет ваши зубы.
- Низкокалорийные диеты — низкокалорийные диеты означают, что независимо от того, что вы едите, вы съедаете меньше этого. Это означает, что даже если вы питаетесь правильно, если вы едите недостаточно, вы будете страдать от дефицита витаминов и минералов, которые могут ослабить вашу челюстную кость, размягчить эмаль или десны, подвергая вас болезням, кариесу и другим проблемам.
- Рафинированный сахар − рафинированный сахар — это скорее ингредиент, чем пища, но он присутствует во многих сладостях и даже в полуфабрикатах! Вы можете найти его в безалкогольных напитках, конфетах, печеньях, пирожных и других, менее заметных продуктах. Проблема в том, что рафинированный сахар образует кислоту, когда сталкивается с бактериями во рту. Важно читать этикетки продуктов, чтобы убедиться, что вы не потребляете слишком много сахара.
Поверхностное воздействие
С возрастом зубная эмаль меняется, и пятна могут проникать в трещины, которые образуются со временем. Есть три основных соединения, на которые следует обратить внимание, когда вы хотите предотвратить появление пятен:
- Хромогены − соединения с сильными пигментами, которые прилипают к эмали.
- Танины − соединения на растительной основе, которые облегчают прилипание пятен к зубам.
- Кислоты − кислоты смягчают и огрубляют зубную эмаль, облегчая въедание пятен.
Вы уже знаете, что если вы пьете слишком много кофе или вина, ваши зубы не будут такими белыми, какими могли бы быть. Однако есть некоторые неожиданные продукты, которые также могут испачкать ваши зубы, в том числе:
- Помидоры (и томатные продукты) − может показаться, что помидоры не испортят ваши зубы, но это произойдет из-за высокого содержания хромогена. Кислотность томатов в сочетании с ярко-красным оттенком повышает вероятность того, что со временем ваши зубы будут окрашиваться.
- Ягоды − ягоды — это еще один продукт насыщенного цвета, который может окрашивать зубы, потому что в них много хромогенов. Независимо от того, решите ли вы есть ягоды целиком, пить сок или использовать их в варенье, важно почистить зубы сразу после употребления ягод или выпить воды, чтобы смыть возможные пятна.
- Цитрусовые и кислые фрукты − цитрусовые также могут вызывать окрашивание. Они разрушают эмаль и обнажают дентин, или ткань под эмалью. Это придает зубам желтоватый оттенок.
Диета для здоровых зубов и десен
Как с точки зрения структуры, так и с поверхностной точки зрения здоровья, диета может положительно повлиять на зубы и десны, если вы сделаете правильный выбор. По иронии судьбы, это те же продукты, которые богаты витаминами и минералами, сохраняют ваше здоровье и способствуют снижению веса.
Эти продукты включают:
- Волокнистые фрукты − груши и яблоки — это два фрукта с высоким содержанием клетчатки, которые могут помочь сделать вашу улыбку ярче. Они усиливают выделение слюны, сохраняя зубы чистыми, и фактически очищают поверхность зубов. Конечно, фрукты содержат сахар, поэтому все равно важно чистить зубы после употребления фруктов.
- Орехи − орехи являются полезным источником жиров, которые могут способствовать снижению веса. Благодаря высокому содержанию белка орехи также являются простым способом сохранить зубы крепкими.
- Вода − вода может показаться не частью вашего рациона, но это основополагающий элемент, когда вы пытаетесь сбросить вес. В частности, фторированная вода необходима для предотвращения кариеса с течением времени. Так что в следующий раз, когда будете тянуться за газировкой, возьмите вместо нее воду.
Укрепите здоровье зубов с помощью 3 быстрых советов по питанию
Учитывая вышесказанное, важно ежедневно предпринимать шаги для укрепления здоровья зубов и десен. Сделать это просто с помощью нескольких кратких советов, которые вы можете включить в свой распорядок дня.
- Соблюдайте гидратацию − вода не только укрепляет зубы фтором, но и поддерживает чистоту полости рта, смывая остатки пищи и другие остатки, оставшиеся после еды и питья. Поскольку она не содержит калорий, это также отличный способ придать дополнительный импульс вашим здоровым привычкам.
- Ешьте разнообразные натуральные продукты − настоящие продукты включают цельные злаки, фрукты, овощи, нежирный белок и молочные продукты с низким содержанием жира. Употребляя эти продукты с высоким содержанием питательных веществ, вы можете укрепить зубы и одновременно уменьшить объем талии.
- Ограничьте перекусы − перекусы могут быть тяжелыми для ваших зубов, потому что выделяется меньше слюны, оставляя больше осадка на зубах, который может вызвать кариес. Если вы перекусываете, ешьте здоровую пищу, такую как фрукты, овощи или, может быть, кусочек сыра. Сократите потребление самых тяжелых продуктов на время приема пищи, чтобы избыток слюны мог вымыть пищу изо рта и уменьшить вред, наносимый кислотами.
Укрепите свою улыбку здоровой, хорошо сбалансированной диетой
Когда вы сидите на диете, маловероятно, что вы делаете это для того, чтобы улучшить свою улыбку. Однако диета, богатая натуральными продуктами питания и водой, и уделение особого внимания времени приема пищи — это самый простой способ гарантировать, что ваша улыбка не потускнеет из-за пищевых пятен или кариеса.