Вы просыпаетесь утром, бросаетесь к весам и — вы прибавили в весе.
Как это произошло?
Такое ощущение, что независимо от того, что вы делаете, вес продолжает накапливаться. Вы начинаете ругать себя за то, что съели на обед латте, кусочек праздничного торта или дополнительную порцию картофеля фри.
Но не волнуйтесь, вы не одиноки, и факт в том, что избыточный вес не является причиной чувствовать вину или стыд — вес каждого колеблется изо дня в день.
Однако это может быть признаком того, что вам нужно изменить свой образ жизни и привычки в еде. Итак, для тех, кто хочет внести позитивные изменения в свою жизнь, контроль над своим весом будет иметь большое значение для достижения этой цели.
Если весы показывают большее значение, чем обычно, или ваша одежда кажется немного тесноватой, вы можете беспокоиться о влиянии лишнего веса на ваше здоровье.
Итак, действительно ли избыточный вес или ожирение вредны для вашего здоровья?
Как мне узнать, есть ли у меня избыточный вес или ожирение?
Что значит иметь избыточный вес?
Здесь мы говорим о клинических терминах, поскольку легко критиковать собственное тело (даже когда мы совершенно здоровы).
Что значит иметь избыточный вес или ожирение, зависит от вашего роста и телосложения у разных людей.
Например, два человека могут весить одинаково, но у одного может быть избыточный вес, а у другого — нет (поскольку они разного роста или имеют разное телосложение). Итак, одного«веса» недостаточно, чтобы определить, есть ли у вас избыточный вес.
Используйте ИМТ (индекс массы тела) для расчета вашего веса
Один из способов, которым медицинские работники определяют, есть у вас избыточный вес или нет, — это использовать шкалу ИМТ (индекс массы тела).
Это расчет роста и веса, формула которого:
вес в килограммах, деленный на квадрат роста в метрах
ИМТ по-прежнему широко используется и является хорошим показателем того, имеет ли человек сильно избыточный или недостаточный вес, однако он не всегда точен.
Например, две женщины ростом 5 футов 4 дюйма могут весить 174 фунта, что относит их к категории людей с избыточным весом в соответствии с ИМТ. Но человек может быть тяжелоатлетом с большой мышечной массой (мышцы весят больше, чем жир), что означает, что его категория ИМТ может не отражать фактический состав тела и распределение жира.
Таким образом, хотя в качестве клинического инструмента ИМТ может быть актуальным и правильным, во многих случаях он не учитывает такие важные факторы, как генетика, образ жизни, возраст и пол, и должен использоваться только в качестве ориентира.
Поэтому, хотя важно учитывать свой ИМТ, его следует использовать как часть понимания вашего общего веса и состояния здоровья. Другими способами, с помощью которых вы можете определить, есть у вас избыточный вес или нет, является использование:
- Весы для измерения жира
- Размеры
- Как на ощупь выглядит ваша одежда
Это даст вам более полное представление о том, действительно ли у вас избыточный вес или ожирение.
Вреден ли избыточный вес для моего здоровья?
Были проведены многочисленные исследования, в ходе которых был сделан вывод, что избыточный вес действительно увеличивает риск некоторых заболеваний — при этом CDC предполагает, что ожирение является причиной 400 000 смертей в год.
Существуют определенные заболевания, которые, по-видимому, идут рука об руку с ожирением, в том числе
- Различные виды рака (включая рак кишечника и молочной железы)
- Болезни сердца
- Высокое кровяное давление
- Высокий уровень холестерина
- Проблемы с фертильностью
- Диабет
Кроме того, есть некоторые свидетельства того, что избыточный вес или ожирение могут повлиять на ваше психическое здоровье.
Таким образом, нельзя игнорировать тот факт, что вес и ИМТ, по-видимому, в значительной степени связаны с потенциальными проблемами со здоровьем. И если вы хотите поддерживать оптимальное физическое здоровье и физическую форму, то вам, возможно, придется следить за тем, чтобы ваш вес находился в пределах нормы, хотя это будет отличаться у разных людей.
Если вы не уверены в своем весе или самочувствии, мы советуем вам проконсультироваться с врачом или медицинским работником.
Каковы другие преимущества похудения?
Конечно, избыточный вес связан не только с физическим здоровьем; есть много причин похудеть, которые не имеют ничего общего с внешностью.
И для многих людей потеря веса сводится к причинам, отличным от физического здоровья, включая
- Чувствовать уверенность в том, как вы выглядите и чувствуете
- Увеличение энергии
- Повышенный позитивный настрой ума
В конечном счете, если снижение веса заставляет вас чувствовать себя лучше, то это стоит того, независимо от того, влияет это на ваше физическое здоровье или нет.
Нормально ли иметь избыточный вес?
До сих пор все было немного обреченно, и вы, возможно, немного обеспокоены своим весом.
Но что, если вы довольны своей внешностью, даже если относитесь к категории людей с избыточным весом или ожирением?
Если вы счастливы, у вас есть БОЛЬШАЯ фора. Счастье существенно влияет на наше общее состояние здоровья, и мы склонны питаться более здоровой пищей, быть более активными и лучше спать. Счастье ведет к более здоровому поведению, а это значит, что если вы хотите похудеть по состоянию здоровья, у вас гораздо больше шансов довести дело до конца и достичь своих целей.
Конечно, мы не должны игнорировать проблемы, вызванные серьезным недостатком веса, который также может вызвать такие проблемы со здоровьем, как недоедание, остеопороз, снижение мышечной силы, гипотермия и снижение иммунитета.
Социальные сети создают образ “идеального тела”, который приводит к тому, что люди испытывают стыд за свое тело, если оно не соответствует ожиданиям и стандартам общества. Однако это “пристыжение жиром” может быть вредным для здоровья и на самом деле может способствовать увеличению веса, а также психическому стрессу.
“Здоровье любого размера” поощряет людей вырабатывать позитивные привычки, такие как уделять больше внимания приему пищи, режиму сна и физическим упражнениям. И хотя важно знать о рисках для здоровья, связанных с избыточным весом или ожирением, важно стараться вести максимально здоровый образ жизни, независимо от вашего веса или ИМТ.
Если вы хотите похудеть, вам в конечном счете нужно сделать это по правильной причине, и самый важный человек в вашей жизни — ВЫ!
Хотите ли вы чувствовать себя как можно лучше или снова стать самим собой, есть много причин хотеть похудеть — все они абсолютно обоснованны и не всегда имеют отношение к здоровью.
Как внести изменения в образ жизни, которые помогут вам сбросить вес
Внося изменения в свою жизнь, наш мозг часто подает сигнал “паники”, но будьте уверены, даже незначительные изменения могут помочь вам изменить свою жизнь и свой вес.
Немного имеет большое значение, и внесение нескольких небольших изменений в некоторые сферы вашей жизни может иметь БОЛЬШОЕ значение.
1. Увеличьте потребление воды
Вода необходима для содействия процессу сжигания жира в организме, а также помогает уменьшить тягу к сладкому и полуфабрикатам.
Мы не рекомендуем вам выпивать пинты воды за один прием, а вместо этого применяйте метод “понемногу и часто”.
Малоизвестный трюк заключается в том, чтобы выпивать две чашки воды перед каждым приемом пищи. Исследование показало, что это может способствовать снижению веса, обманывая ваш желудок, заставляя его раньше наполниться.
2. Чаще двигайтесь
Однако мы говорим не о том, чтобы часами потеть в тренажерном зале (если вы этого не хотите), а о том, чтобы найти движение, которое подходит именно вам.
Это может включать парковку подальше от магазинов, стояние вместо сидения или уборку в доме. Существует множество способов привнести движение в свою жизнь, которые не обязательно включают традиционные физические упражнения.
3. Выберите правильную для вас диету
Очень важно подобрать подходящую для вас диету — в противном случае она не будет устойчивой, и любой сброшенный вами вес снова наберется, когда вы прекратите.
Сидение на диете часто может вызвать у вас чувство голода, но это не обязательно так — и вы можете делать это небольшими этапами.
- Замените свои высококалорийные закуски на более полезные
- Готовьте блюда и закуски заранее
- Готовьте еду дома, а не в ресторане / готовые блюда
Ваша диета не обязательно должна быть идеальной 100% времени, но небольшие изменения могут существенно изменить ваш рацион в целом.
4. Составление списка
Настрой — это, пожалуй, самая сложная часть соблюдения плана по снижению веса. Ваш мозг будет яростно выдумывать причины, по которым не следует придерживаться своей диеты, поэтому неплохо бы иметь в запасе приемы, чтобы напоминать себе об этом.
Напишите список причин, по которым вы хотите похудеть. К ним могут относиться:
- Выглядите и чувствуйте себя лучше
- Имейте больше энергии
- Повышение качества жизни
- Улучшение здоровья
Это ваши ‘почему’, и именно они помогут вам продолжать свой путь похудения, даже если вы этого не хотите.
Итак, нужно ли вам похудеть, если у вас избыточный вес или ожирение?
Существует множество причин не иметь избыточный вес, включая проблемы со здоровьем, но ваше собственное счастье и уверенность должны быть в центре любого решения похудеть. Если вы худеете, потому что считаете, что должны, или потому, что кто-то другой сказал вам об этом, то вы, скорее всего, не будете придерживаться каких-либо изменений в образе жизни (и вам это определенно не понравится).
К счастью, даже несколько положительных изменений в вашем рационе питания и образе жизни могут иметь большое значение для достижения ваших целей по снижению веса. И в конечном счете, если регулирование и поддержание вашего веса делает вас счастливыми, ваше здоровье пойдет на пользу.