Лучшие упражнения для сжигания жира на животе, которые вам нужны в вашей жизни
Если вы хотите сжигать жир, правильная диета является ключом к ежедневному поддержанию дефицита калорий, но, включив в свою неделю правильные тренировки, вы можете еще больше увеличить дефицит калорий, что приведет к более быстрой потере веса и более подтянутому телосложению.
Важно подобрать подходящее для вас упражнение, которое позволит вам эффективно сжигать жир, сосредоточившись на сочетании силовых упражнений с отягощениями и кардиотренировок. Правда, некоторые упражнения гораздо эффективнее сжигают калории, чем другие, но также важно, чтобы выбранное вами упражнение соответствовало вашему образу жизни – именно поэтому мы собрали все варианты вместе, чтобы вы могли выбирать. И помните, вам не обязательно выполнять одно и то же упражнение каждый день.
Нет ничего плохого в том, чтобы немного смешать их – на самом деле, ваше тело будет сжигать еще больше жира, если вы будете разнообразить свои тренировки и заставлять свое тело гадать, что будет дальше.
1 Танцы
Вероятно, это не первое упражнение, которое пришло вам в голову, когда мы сказали, что собираемся рассказать вам о лучших упражнениях для сжигания жира, но вы были бы удивлены, узнав, сколько калорий вы можете сжечь за час занятий танцами.
Танцы — это интенсивный вид кардиотренировки, использующий ваш собственный вес, и их можно выполнять буквально в любом месте без специального оборудования, именно поэтому они заслуживают места в этом списке. Хотите знать, сколько калорий сжигается при различных видах танцев в час? Посмотрите сами:
- Вальс – 212 ккал
- Румба – 230 ккал
- Сальса – 344 ккал
- Samba – 380 ккал
- Disco – 390 ккал
Неплохо для такого веселого занятия, а? И поскольку это так весело, их очень легко выполнять за час или два до того, как вы даже осознаете, что тренируетесь, что является еще одной причиной их эффективности.
2 HIIT
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) — одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира для мужчин и женщин, и вам даже не нужно посещать тренажерный зал, чтобы выполнять его.
HIIT — это форма сердечно-сосудистых упражнений, которая сжигает до 16 калорий в минуту. Хотя это звучит невероятно, было бы довольно сложно выполнять HIIT в течение часа за раз, и он также не предназначен для использования таким образом.
Идея HIIT заключается в том, что вам удается сжечь максимально возможное количество калорий за кратчайший промежуток времени – идеально подходит для людей с напряженным образом жизни, которые ищут лучшие упражнения для сжигания жира даже дома.
3 Прыжки со скакалкой
Очень немногие люди осознают потенциальный расход калорий, который можно получить, просто прыгая со скакалкой у себя на заднем дворе. Как бы безумно это ни звучало, прыжки через скакалку — одно из лучших упражнений для сжигания жира, которое вы можете выполнять дома. На самом деле вы можете сжигать от 500 до 800 калорий в час! Звучит нереально? Попробуйте. Вы будете удивлены, насколько сложным стало это простое упражнение, которым вы занимались ежедневно в детстве, став взрослым.
В качестве дополнительного примечания, прыжки со скакалкой часто используются в качестве упражнения HIIT, которое должно рассказать вам все, что вам нужно знать о потенциальном сжигании калорий, которое может обеспечить это упражнение.
4 Прыжки с 4 приседаниями
Это упражнение может показаться простым, но поверьте мне – оно сжигает!
Прыжки с приседом — это старший брат простого приседания, который сжигает калории. Всего 30 таких плохих парней сожгут добрых 100 калорий или больше. Еще лучше, если вы можете включить их в 10-минутный перерыв в работе. Просто убедитесь, что ваши коллеги не возражают против запаха пота.
5 Настил
Вы, вероятно, думаете, что настилы больше способствуют повышению тонуса, чем сжиганию калорий, и обычно вы были бы правы в этом предположении. Ключом к планке для сжигания калорий является переключение планки, чтобы сделать ее более тонизирующей-кардио-движение. Да, это вполне возможно.
6 Спринтерский бег
Бег всего на 2 минуты может ускорить ваш метаболизм с той же скоростью, что и при упражнениях на выносливость. Тогда представьте, сколько калорий вы могли бы сжечь в течение недели, если бы взяли на себя обязательство выполнять 5 спринтерских тренировок по 10 минут в течение 7 дней! Результаты могут быть астрономическими.
Чем хорош спринт, так это тем, что его можно выполнять практически в любом месте. На местном поле, близлежащем тротуаре или даже на беговом тренажере. Буквально все, что вам нужно, — это хорошие кроссовки, возможно, спортивный бюстгальтер, и все готово!
7 Берпи
Если вы никогда не делали берпи, значит, вы никогда по-настоящему не чувствовали физического истощения!
Берпи являются предпочтительным упражнением для большинства тренировок вооруженных сил, и на то есть веские причины. Они сжигают жир и дают вам отличную кардио-тренировку, и все это без помощи какого-либо оборудования. Да, вы даже можете выполнять это упражнение босиком, смотря телевизор в своей гостиной.
В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки и веса, хорошая тренировка берпи сжигает 8-14 калорий в минуту. Неплохо получается, если учесть, что вы можете сжечь до 140 калорий всего за 10 минут.
8 Отжимания
Да, отжимания — это очень старая школа, но есть веская причина, по которой они выдержали испытание временем в мире упражнений для похудения. это тренировка для всего тела, и как только вы освоите простое упражнение, вы сможете выполнять целый мир вариаций, которые позволят вам сжигать больше калорий, чем когда-либо, выполняя это упражнение.