Соковое голодание также известно как очищение соком. Очищение соком может помочь вам избавиться от вредных токсинов из вашего организма и обеспечить ваш организм витаминами, ферментами, антиоксидантами и другими необходимыми питательными веществами.
Что такое соковое голодание?
Соковое голодание или соковое очищение стало популярным в последние годы. Многие люди выбирают соковое очищение, чтобы похудеть. Когда человек пьет фруктовые и овощные соки вместо обычной твердой пищи в течение 3-10 дней, он находится на детоксикационной диете или на соковом голодании. Эта диета способствует выведению токсинов из организма.
Польза для здоровья от сокового голодания
Ниже перечислены некоторые преимущества сокового голодания для здоровья.
- Пищеварительная система в нашем организме получает время для восстановления сил после всей нездоровой пищи, которую мы употребляем. Употребление соков очищает систему, и в результате все токсины в организме выводятся.
- Оно помогает вам быстро сбросить вес здоровым способом, поскольку вы получаете все необходимые питательные вещества, необходимые вашему организму, с соками.
- Выведение токсинов из организма устраняет вялость, и вы снова чувствуете себя заряженным.
- Регулярное соковое голодание может помочь в лечении хронических заболеваний, вызванных нездоровым питанием и неправильным образом жизни. Токсины в кровотоке могут даже вызвать заложенность носа, но фитонутриенты, содержащиеся в соках, помогают выводить токсины из организма.
- Высокое содержание питательных веществ в свежевыжатых соках может очистить всю вашу систему, что приводит к сияющей коже. Задержка воды является результатом избытка натрия в организме. Употребление соков с высоким содержанием калия помогает вывести натрий из организма.
Как проводить соковое голодание
Вот способы, которыми вам следует соблюдать соковое голодание.
- Как только вы проснетесь, выпейте два стакана чуть теплой воды. Вы также можете добавить щепотку лайма и ложку меда. Это поможет очистить кишечник.
- Приготовьте свежий сок. В случае остатков храните его в герметичных банках в холодильнике.
- Пейте столько раз, сколько захотите, или когда почувствуете голод.
- Поддерживайте уровень гидратации в организме и, чтобы облегчить выведение токсинов, пейте много воды в течение всего периода голодания. Вы даже можете выпить несколько чашек травяного чая.
- Выполняйте легкие упражнения, йогу и упражнения на глубокое дыхание, такие как пранаяма.
- Вздремните после обеда, чтобы сохранить энергию.
- Продолжайте всю процедуру в течение следующих двух дней (или большего количества дней). Не отвлекайтесь от своей цели и не соблазняйтесь едой вокруг вас.
Примерный план 3-дневного сокового голодания
Вот систематическое и рутинное представление о том, что и когда пить. Вы можете менять соки по своему выбору. Однако обязательно употребляйте разнообразные фруктовые и овощные соки, чтобы ваш организм получал все необходимые питательные вещества, минералы и витамины.
| Время суток | Что пить |
| Когда вы просыпаетесь | 2 стакана чуть теплой воды или чуть остывшей воды с небольшим количеством сока лайма или лимона |
| 8:00-9:00 утра | Стакан апельсинового сока / свекольного сока/ сока шпината, капусты, огурца / зеленого яблока |
| 10:30-11:30 утра | Кокосовая вода / тарелка овощного супа / смузи с клубникой и ломтиками яблока / Смузи из листовой зелени, такой как салат-латук и капуста |
| 13:00-14:00 вечера | Капустно-арбузный сок / Капустно-ананасовый сок / Яблочно-морковно-сельдереевый сок |
| 15:00-16:00 вечера | Сладкий сок лайма / сок из персика, апельсина, яблока и листьев салата |
| 17:00-18:00 вечера | Травяной чай |
| 19:00-20:00 вечера | Суп из шпината с миндальным молоком или орехами кешью |
| 21:30 вечера | Травяной чай |
Какой тип соков вы должны использовать для сокового голодания?
Важно, чтобы по крайней мере пятьдесят процентов потребляемых соков было из зеленых овощей. Помните, что не следует пить слишком много фруктовых соков, поскольку фруктовые соки могут повысить уровень сахара в крови. Старайтесь употреблять фруктовые соки с низким содержанием сахара, такие как грейпфрутовый сок, сок зеленого яблока и ягодный сок. Вы также можете употреблять много лимона и лайма, поскольку в них мало сахара, и вы почувствуете свежесть, а желудок охладится.
Побочные эффекты сокового голодания
Хотя соковое голодание — это удивительный способ детоксикации всего организма, оно может иметь свою долю побочных эффектов. Ниже перечислены симптомы, которые могут проявляться во время сокового голодания.
- Головные боли — обычное явление во время сокового голодания. Это может быть чаще у людей, которые любят кофе или чай. Другая причина, по которой у вас может болеть голова, — обезвоживание. Важно поддерживать уровень жидкости в организме. Не забывайте выпивать 6-7 стаканов воды в течение дня.
- Тошнота — еще один распространенный побочный эффект сокового голодания. Это происходит из-за употребления только одного вида пищи или чего-то в большем количестве, чего вы никогда раньше не употребляли. Однако со временем вы привыкнете к этому процессу. Чтобы предотвратить тошноту, не злоупотребляйте соками из зеленых овощей или принимайте их в виде супа или бульона, а не в виде сока.
- Поскольку во время сокового голодания потребляется очень мало клетчатки или ее вообще нет, у вас могут возникнуть запоры.
- У некоторых людей также может возникнуть диарея во время очищения соком. В таком случае замените фруктовый или овощной сок каким-нибудь другим соком. Вы также можете уменьшить количество выпиваемого фруктового сока. Чтобы поддерживать гидратацию организма, пейте много воды и сока нежного кокоса, который обеспечит вас электролитами.
- Как и головные боли, боли в спине могут быть побочным эффектом, когда человек перестает пить чай или кофе во время этой детоксикационной диеты. Чтобы устранить боль в спине, вы можете некоторое время пить немного кофе или чая, а затем постепенно прекратить прием кофеина.
- Некоторые люди могут испытывать усталость или слабость. Отдыхайте, когда почувствуете это. Также неплохо вздремнуть после обеда, пока вы на соковой диете. Кроме того, во время периода детоксикации необходимо полноценно поспать 8-9 часов.
- Временами люди, придерживающиеся этой диеты, могут чувствовать лихорадку. В таких случаях пейте много воды, в том числе нежирной кокосовой. У них может даже возникнуть неприятный запах изо рта или кожная сыпь. Однако все это побочные эффекты сокового голодания, и со временем все это пройдет.
- Многие люди могут испытывать мышечные спазмы или судороги в ногах. Употребление большого количества воды или нежного кокоса позаботится об электролитах и облегчит судороги.