Модная диета — это план похудения или вспомогательное средство (например, добавка), которое обещает впечатляющие, часто быстрые результаты в потере веса. Чаще всего эти диеты исключают одну или несколько групп основных продуктов без реальной основы в принципах питания.
Из-за этого модные диеты заставляют тех, кто им придерживается, набирать вес почти так же быстро, как они его теряли. Но если это так, почему модные диеты так популярны?
Короче говоря, это потому, что те, кто отчаянно нуждается в работающем способе похудения, особенно после того, как перепробовали так много неэффективных, сделают все возможное, чтобы похудеть. Многие люди действительно добиваются определенного успеха, пусть и кратковременного, на этих диетах. И поскольку они увидели результаты, они будут продолжать придерживаться диеты, даже если это означает угрозу их здоровью.
Кроме того, большинство людей готовы лишь на изменения, которые длятся неделями, а не на полную перестройку образа жизни. По словам Робин А. Осборн, доктора медицинских наук, “большинство людей пугает тот факт, что то, что мы обычно пропагандируем, — это перемены на всю жизнь”. Все хотят быстро найти решение, и по этой причине модные диеты по-прежнему остаются популярным вариантом сегодня.
5 Самых Популярных Модных Диет, О Которых Вы, Вероятно, Слышали
Пробовали вы их или нет, вы, вероятно, слышали о самых популярных модных диетах.
Вот пятерка лучших диет всех времен:
Диета Саут-Бич – В диете Саут-Бич содержится постный белок, обезжиренные молочные продукты и полезные углеводы, хотя количество углеводов должно быть ограничено.
Зональная диета – Люди, придерживающиеся Зональной диеты, получают 30 процентов калорий из белков, 30 процентов из жиров и 40 процентов из углеводов. Она печально известна тем, что в ней мало многих необходимых питательных веществ, что затрудняет ее поддержание.
Диета Аткинса – То, что когда-то начиналось как безуглеводная диета, теперь диета Аткинса способствует сбалансированному потреблению постного белка с контролируемым содержанием жиров и полезных углеводов. Продукты с высоким содержанием углеводов не допускаются до начала этой диеты, что делает ее вначале невероятно ограничительной.
Палео–диета — Палео-диета позволяет сидящим на диете употреблять только те продукты, которые человек ел миллионы лет назад. Сюда входят рыба, постное мясо, некрахмалистые овощи и орехи. Не допускаются обработанные пищевые продукты, злаки, молочные продукты и крахмалистые овощи.
Сыроедение – Приверженцам сыроедения разрешается употреблять в пищу только необработанные продукты растительного происхождения не менее 75% времени. Многие постоянно едят сырое, что может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Почему Модные Диеты Не Работают
Модные диеты — это синоним кратковременного питания, но также и краткосрочных результатов. Большинство сидящих на диете не понимают, почему модные диеты не работают, или почему, даже если они работают, эффект не длится долго.
Причина, по которой модные диеты не работают, заключается в том, что они просто нерациональны. Например, модные диеты могут вызвать:
- Обезвоживание – когда вы быстро теряете вес на модной диете, это происходит потому, что вы теряете массу воды, а не жира. Таким образом, хотя вы думаете, что сильно теряете в весе, на самом деле вы просто обезвоживаете свой организм.
- Усталость – переутомление и отсутствие мотивации являются распространенными побочными продуктами переутомления. И поскольку вы, вероятно, будете есть очень мало на модной диете, вам может быть трудно найти мотивацию для посещения тренажерного зала. Поскольку модные диеты ограничивают количество и время приема пищи, трудно поддерживать достаточное количество энергии, чтобы соответствовать требованиям вашего ежедневного графика. Таким образом, вам придется прекратить придерживаться их, и вес неизбежно вернется.
- Недоедание – модные диеты часто исключают целые группы продуктов – или питательные вещества, если уж на то пошло! Если у вас это получится, скорее всего, вы рискуете получить другие физические недомогания в дополнение к усталости.
- Потеря мышечной массы – поскольку вы недоедаете, ваше тело начнет сжигать мышцы в качестве топлива. Однако мышцы сжигают больше всего калорий. Если вы начнете терять мышечную массу, ваше тело начнет замедляться, как и ваш метаболизм. Таким образом, недоедание на самом деле контрпродуктивно по отношению к тому, как вы хотите, чтобы работало ваше тело.
- Дезинформация – одной из самых больших проблем, связанных с модными диетами, является дезинформация. Модные диеты не учат сидящих на диете, как эффективно и устойчиво сбросить вес. Вместо этого они просто учат сидящих на диете тому, что, съедая меньше, они быстрее добьются желаемого веса. Это не только опасно, но и контрпродуктивно для здорового образа жизни.
Как Определить Модную Диету
Если вы рассматриваете диету, которая не относится к уже идентифицированным модным диетам, есть критерии, которые вы можете использовать, чтобы определить, является ли выбранная вами диета законной или незаконной.
Вот шесть полезных вопросов, которые вы должны задать себе:
Нужно ли мне резко сокращать количество калорий? – Если ответ положительный, диета, скорее всего, использует тактику голодания, чтобы помочь вам сбросить вес.
– Нужно ли мне принимать специальные таблетки, порошки или другие вещества?Если ответ положительный, диета, скорее всего, является уловкой и заставит вас тратить деньги на диету, которая не работает.
Нужно ли употреблять продукты в определенном порядке или сочетаниях? – Комбинирование продуктов питания еще не доказано как эффективное средство похудения. Таким образом, вы, скорее всего, придерживаетесь диеты, в которой не хватает определенных питательных веществ.
Нужно ли мне полностью исключить группу продуктов? – Если вы это сделаете, вы нанесете вред своему организму, особенно если вы все еще растете. Никогда не следует полностью исключать из своего рациона белки, углеводы или жиры.
пропускать приемы пищи?Нужно ли заменять или – Опять же, это может вызвать дефицит питательных веществ и затруднить восприятие вашей новой диеты в обществе.
Основаны ли утверждения на необоснованных обещаниях или на “слишком хорошей, чтобы быть правдой основе?” – Если да, то это слишком хорошо, чтобы быть правдой. Если диета упрощает сложную науку и использует фотографии до / после, а также высокопарные обещания, чтобы привлечь вас, скорее всего, это модная диета.
Как Составить Диету Для Устойчивого Похудения
Волшебной формулы для похудения не существует. Скорее, потеря веса является результатом целеустремленности, образования и настойчивости, потому что ни одна диета не подходит для всех.
Вот краткий, пошаговый обзор того, как вы можете составить диету, направленную на устойчивое снижение веса:
Контроль за 1 порцией – устойчивое снижение веса начинается с правильного размера порций полезных цельных продуктов. Важно отмерять все, что вы едите, особенно когда вы только начинаете. В конце концов, бывает трудно оценить порции. Может помочь изучение нескольких простых способов, таких как тот факт, что чашка фруктов не должна быть больше вашего кулака, или 3 унции мяса размером с вашу ладонь. Однако, если вы считаете, что это поможет, вы можете приобрести весы или тарелки для контроля порций.
2 Ключевое значение имеет разнообразие полезных цельных продуктов – разнообразие продуктов (и, следовательно, разнообразие питательных веществ) также важно для того, чтобы вы выглядели и чувствовали себя наилучшим образом. Вам нужно убедиться, что вы потребляете надлежащий баланс макроэлементов, чтобы дать вашему организму необходимое топливо. Конечно, вы всегда можете добавить комплексную добавку для похудения, такую как PhenQ, чтобы зарядиться энергией и оставаться на правильном пути. Однако вам не следует делать этого только потому, что ваша диета не способствует его сокращению.
3. Чаще ешьте меньшие порции пищи – небольшие приемы пищи — отличный способ поддерживать стабильный уровень сахара в крови и победить обычную тягу к еде. Опять же, употребление цельных, полезных продуктов во время этих более частых приемов пищи – часто каждые 3-4 часа – это самый простой способ оставаться сытым и поддерживать уровень энергии в течение дня.
4 Добавляйте овощи – поскольку в большинстве овощей очень мало калорий, вы можете добавлять их для восполнения клетчатки без резкого увеличения калорийности! Зелень, как правило, полезнее всего, поэтому вам следует добавлять брокколи, белокочанную капусту или даже шпинат, если вы хотите увеличить объем блюда, не добавляя много калорий.
5 Исключите пустые калории – пустые калории (часто содержащиеся в подслащенных напитках) должны быть одними из первых, когда дело доходит до разумного и эффективного похудения. В конце концов, они не дают вам никакой энергии и ничего не делают, но затрудняют потерю веса, который вы пытаетесь сбросить.
Причина, по которой подобные советы так эффективны для похудения, проста: они соответствуют вашему графику и естественным потребностям вашего организма, чтобы обеспечить потерю веса, которую вы действительно в состоянии поддерживать. И хотя ваша потеря веса будет происходить намного медленнее, чем при модной диете, вы сможете ее избежать, потому что вы не просто теряете массу воды, вы сжигаете жир!
Изменение Образа Жизни: Здоровая Альтернатива Модным Диетам
В то время как модные диеты дают краткосрочные результаты и удовлетворение, изменение образа жизни обеспечивает устойчивый успех, который помогает вам сбросить вес и не допускать его, одновременно питая ваше тело.
Модные диеты подвергают вас нарушению обмена веществ и большому риску для здоровья. Таким образом, вам следует сосредоточиться на сбалансированном питании и физических упражнениях для достижения своих целей.
Модным диетам нет места в режиме устойчивого похудения. На самом деле они могут нанести серьезный вред вашему телосложению. Поскольку они могут привести к снижению мышечной массы и замедлению метаболизма, по окончании диеты в организме может образоваться больше жира.