Продукты для похудения: что есть, чтобы сбросить лишние килограммы

  • Продукты для похудения
  • Особенности
  • Список простых продуктов
  • Молоко и молочная продукция
  • Овощи и фрукты
  • Мясо и рыба
  • Крупы и злаки
  • Бобовые
  • Хлеб
  • Масло
  • Таблица калорийности
  • Самые низкокалорийные продукты
  • Какие продукты необходимо исключить
  • Низкокалорийные десерты
  • Меню на неделю из низкокалорийных продуктов
  • Рекомендации экспертов

Продукты для похудения: что есть, чтобы сбросить лишние килограммы

© Depositphotos / Olga Yastremska Большая часть успеха в борьбе с лишним весом как у женщин, так и у мужчин зависит от питания. Поэтому единственным эффективным способом создания тела мечты является составление рациона с преобладанием продуктов для похудения — малокалорийных продуктов, содержащих полезные жиры, белки и углеводы. Список таких объемный и разнообразный. Рассмотрим самые распространенные и доступные продукты для сжигания жира, составим таблицу калорийности каждого и примерное меню на неделю, чтобы настроить желающих на здоровый сброс лишнего.Продукты для похудения

Чтобы настроить организм на самостоятельное похудение, важно поставить перед собой цель — нормализовать обмен веществ и укрепить здоровье. Решить эту задачу и добиться желаемого результата поможет только понимание как «работают» продукты и какие продукты для похудения существуют.Особенности

При составлении меню, который поможет сбросить жир, важно сделать упор на продукты для похудения. И это не чудодейственные БАДы или фитнес-еда, а простые продукты, которые встречаются у каждого в продуктовой корзине.

Отличительные особенности продуктов для похудения:

  • —малокалорийность;
  • —высокое содержание полезных углеводов, белков, жиров;
  • —минимальное количество сахара;
  • —преобладание клетчатки;
  • —наличие витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования организма.

Понимание, какие продукты нужно выбирать и как их сочетать, поможет создавать меню, которое позволит худеть вкусно и пользой. При этом вырастут шансы сохранить вес, нормализовать работу ЖКТ, обмен веществ и снизить риски появления тяжелых заболеваний (сахарный диабет, ожирение и пр.).

Продукты для похудения: что есть, чтобы сбросить лишние килограммы

© Pixabay / silviaritaНапитки из свежих овощей, фруктов и ягодСписок простых продуктов

Похудение без вреда для здоровья — не категорический отказ от каких-либо продуктов. Прежде всего, это правильный рацион с балансом белков, жиров и углеводов и соблюдение суточной нормы калорий. То, что будет способствовать быстрому сбросу веса, можно встретить в любом магазине или в своем холодильнике.Молоко и молочная продукция

Молоко и молочные продукты содержат мало калорий, много животного белка, кальция, витаминов, микроэлементов и полезные жиры. Стоит отметить, что речь идет о натуральных продуктах, а не о напитках и десертах с добавлением сахара, красителей и растительных жиров:

  • —молоко;
  • —кефир;
  • —любые виды сыров;
  • —творог;
  • —натуральный йогурт;
  • —ряженка.

При борьбе с лишним весом многие отказываются от молочных продуктов, ссылаясь на содержание лактозы в составе. Лактоза — молочный сахар, а, как известно, основной запрет при похудении накладывается на сахар. Отчасти это правильная позиция, но только если у человека есть непереносимость лактозы или повышенный уровень сахара в крови. В других случаях лактоза безвредная. Но здесь важна мера в употреблении молочных продуктов.

Также молочные продукты отличаются высоким инсулиновым индексом. Например, индекс молока жирностью 3,2% равен гликемическому индексу белого хлеба. Поэтому при наличии диабета или высокой инсулинорезистентности необходимо ограничить потребление молочной продукции.

Если у человека, желающего похудеть, нет перечисленных отклонений, можно смело вводить в меню любые молочные продукты. Причем не стоит отдавать предпочтение только обезжиренным продуктам. Товары с пометкой «0%-жирности», «фитнес» и т. д. — маркетинговая уловка. Они низкокалорийные, но могут содержать в своем составе крахмал и различные добавки, которые дают характерный сливочный вкус, теряющийся при искусственном снижении жирности. Отчего такие продукты бесполезны, а в некоторых случаях вредны.Овощи и фрукты

Чтобы похудеть, необходимо разнообразие овощей и фруктов в рационе. Но не все из тех, что любимы многими, способствуют сжиганию жира.

Овощи при похудении ценны повышенным содержанием клетчатки, которая очищает кишечник, активирует обмен веществ и дарит чувство насыщения на долгое время. Также они малокалорийны, но только если употреблять их в натуральном виде или готовить на пару, отваривать.

Источник: rsport.ria.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Яндекс.Метрика