Сальто вперед и назад: как научиться в домашних условиях, типичные ошибки

  • Сальто
  • Особенности элемента
  • Места обучения
  • Как научиться делать сальто вперед
  • Подготовительные упражнения
  • Техника с места
  • Ошибки новичков
  • Как научиться делать сальто назад
  • Подготовительные упражнения
  • Техника с места
  • Ошибки новичков
  • Обучение сальто в домашних условиях
  • Как быстро научиться делать сальто
  • Рекомендации экспертов

Сальто вперед и назад: как научиться в домашних условиях, типичные ошибки

© РИА Новости / Владимир АстапковичСальто — это довольно сложное гимнастическое движение, требующее от человека ответственной подготовки и хорошей физической формы. Под сальто подразумевается прыжок на 360° через голову с приземлением на ноги. Обучение может проходить как в гимнастических залах, так и с применением матов и батутов на свежем воздухе. Как научиться делать сальто назад и вперед в домашних условиях с нуля, рассказываем в материале РИА Новости Спорт.СальтоОсобенности элемента

Сальто является базовым движением в спортивной гимнастике. Существует несколько видов сальто: вперед, назад, боковое, от стены и др. Легче всего научиться первым двум видам. Многие считают, что обучиться трюку дома совершенно невозможно из-за неподходящих условий и отсутствия инвентаря, однако при большом желании и энтузиазме выучить сальто можно и в домашней обстановке при соблюдении техники безопасности. Также желательно, чтобы рядом был страхующий.

Сальто вперед и назад: как научиться в домашних условиях, типичные ошибки

© РИА Новости / Алексей ФилипповОлимпиада-2020. Спортивная гимнастика. Женщины. Индивидуальное многоборьеМеста обучения

  • —Спортивный зал

Спортивный и гимнастический залы являются наиболее привлекательным вариантом с точки зрения безопасности. Здесь есть и страховочные маты, и специализированные тренажеры, которые подготовят тело к необходимой физической форме. Зал создаст все условия для наиболее полных и эффективных тренировок, включая присутствие тренера.

  • —Батуты

Стоит обратить внимание на батутные центры, где можно потренироваться перед тем, как делать сальто на ровной поверхности. Снаряд можно приобрести и для использования в домашних условиях. Рекомендуется взять специальный батут со страховочными ремнями. Такой батут поможет научиться группироваться в воздухе, избегая травм.Как научиться делать сальто впередПодготовительные упражнения

Выучить сальто возможно даже при минимальной вовлеченности в спорт. Прежде всего следует начать с тренировок ног. Для успешного освоения сальто нужно прыгать со скакалкой в течение 15-20 минут ежедневно. Далее постепенно увеличивать высоту и скорость прыжков. Также рекомендуется включить в перечень упражнений прыжки в длину, поскольку они отлично развивают ловкость и силу мышц. Особое внимание стоит уделить прыжкам с вытянутыми вверх руками.

  • —Кувырок вперед

Необходимо использовать это подводящее упражнение к разработке суставов, чтобы правильно освоить технику. Для корректного исполнения сальто перекат выполняется без лишних движений.

  • 1Начальная позиция — упор присев.
  • 2Вытяните руки вперед и прижмите подбородок к груди.
  • 3Наклоните голову и оттолкнитесь ногами. Не опирайтесь на шею, вес должен прийтись на лопатки.
  • 4Прокатитесь ровно вперед, спина должна оставаться изогнутой.
  • 5Займите исходную позицию, обхватив колени руками.
  • Источник: rsport.ria.ru

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    Яндекс.Метрика