Гормональные циклы — это тема, которую легко отодвигают в сторону или игнорируют в наших системах образования и обществе. Из-за стигматизации, окружающей менструальный цикл и менопаузу, в отношении нашего физического и психического здоровья мы можем чувствовать себя опустошенными и непонятыми. Здесь мы подробнее рассмотрим различные циклы, чтобы получить более глубокое понимание того, что люди испытывают как физически, так и психически.
Независимо от того, есть у нас матка или нет, эта информация абсолютно бесценна и может помочь людям по всему миру. Тем, у кого есть эти циклы, крайне важно понимать это для нашего собственного физического и психического здоровья, а тем, у кого их нет, эта тема должна занимать наши умы, чтобы мы могли глубже понимать окружающих нас людей.
Для начала крайне важно, чтобы мы обратили внимание на значение этих циклов в нашей жизни. Мы испытываем не только физические последствия их употребления и гормонов, которые идут рука об руку, но мы также ощущаем влияние гормонов на наше психическое здоровье. Наши семьи, друзья, коллеги и все остальные люди в мире испытывают те или иные циклы – и все же эти конкретные циклы все еще так неправильно понимаются.
Менструальный цикл контролируется гормонами, которые находятся в организме, и важно, чтобы мы знали о них больше, чтобы мы могли находить решения, которые помогают нам на протяжении всего нашего жизненного опыта.
На циклы влияют и регулируются взаимодействием таких гормонов, как лютеинизирующий, фолликулостимулирующий, эстроген и прогестерон, и менструальный цикл протекает в таком порядке:
Фолликулярная фаза — кровотечение и перед выходом новой яйцеклетки
Фаза овуляции – высвобождение яйцеклетки
Лютеиновая фаза — после выхода яйцеклетки и до периода кровотечения
Первый день кровотечения считается первым днем менструального цикла. Фолликулярная фаза начинается с периода, который обычно длится от 3 до 7 дней – и может варьироваться от легкого кровотечения до обильных выделений или сочетания того и другого. Обычно этой части уделяется особое внимание в образовательных учреждениях, и, хотя иногда весь цикл изучается подробно, чаще всего его преподают только девочкам.
Мы также обнаруживаем, что не уделяем должного внимания воздействию, которое гормоны могут оказывать на наш разум так же, как и на наше тело. Итак, для всех крайне важно узнать больше о циклах, с которыми сталкивается большинство, чтобы мы все могли чувствовать себя хорошо вместе.
“Все начинается с того, что гипоталамус, расположенный в головном мозге, вырабатывает гонадотропин-рилизинг-гормон (ГнРГ). После выработки ГнРГ гипофиз вырабатывает фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), который приводит к росту яйцеклеток в яичниках.
По мере развития яйцеклеток яичники вырабатывают гормон эстроген, пик которого приходится на фазу овуляции – обычно на 13-14-й день нашего цикла. Как только уровень эстрогена достигает максимума, лютеинизирующий гормон (ЛГ) высвобождается из гипофиза и проходит через кровоток, чтобы вывести зрелую яйцеклетку из яичников в фаллопиеву трубу.”
Предменструальная стадия, или лютеиновая фаза, — это время, когда “фолликул высвобождает яйцеклетку и превращается в желтое тело. Эта структура вырабатывает гормоны, в основном прогестерон и некоторое количество эстрогена. Повышение уровня гормонов способствует утолщению слизистой оболочки матки и ее готовности к имплантации оплодотворенной яйцеклетки.
“Если вы все-таки забеременеете, ваш организм будет вырабатывать человеческий хорионический гонадотропин (ХГЧ). Этот гормон обнаруживают тесты на беременность. Это помогает поддерживать желтое тело и поддерживает толщину слизистой оболочки матки. Если вы не забеременеете, желтое тело сморщится и рассосется. Это приводит к снижению уровня эстрогена и прогестерона, что вызывает начало месячных. Слизистая оболочка матки будет выпадать во время месячных. ”
ФСГ, ЛГ, эстроген и прогестерон могут несколько серьезно изменить наше душевное состояние, особенно если мы не понимаем, что они являются отдельным слоем для нас самих. Чаще всего люди думают, что мы рабы своих циклов и что у нас нет никакого контроля над собой, что подпитывает стигматизацию, согласно которой люди во время месячных или менопаузы непостоянны, раздражительны и чрезмерно эмоциональны.
Тем не менее, есть кое-что, что следует сказать о том, как гормоны влияют на наш разум. В конце концов, мы ежедневно испытываем огромное количество химических веществ в мозге. Эти химические вещества, когда они выходят из равновесия или находятся в резких скачках, обладают способностью изменять наше душевное состояние ежедневно — или даже от момента к моменту.
Подобно выработке кортизола – гормона стресса — и витамина D — природного антидепрессанта, менструальные гормоны также влияют на то, как мы себя чувствуем. Поскольку наши гормональные циклы оказывают огромное влияние на наше настроение и самооценку, важно узнать о других способах, с помощью которых мы можем облегчить себе вход и выход из каждой фазы.
Тренер по менструальному циклу, Кез Сири, является одним из многих людей, стремящихся изменить то, как люди переживают свои циклы, как умственно, так и физически. Как DivineButterflyCoaching в Instagram, Kez является независимым тренером по менструальному циклу, который страстно посвящает себя просвещению людей по всему миру об их менструальных фазах, связанных с разумом и душой посредством отдыха и питания.
Мы поговорили с Кез на эту тему, и она рассказала нам: “Изучение менструального цикла — это недостающая часть здоровья и благополучия женщины. У нас, циклических существ, есть внутренние часы, которые меняются каждый раз, когда у нас менструация. В рамках этого цикла мы разные люди на каждой из этих фаз.
“Осознание своего собственного менструального цикла, состоящего из всех четырех фаз; менструация, предовуляция, овуляция и предменструальный период могут очень вдохновлять и являются идеальным способом изменить историю, в которую общество заставило нас поверить”.
Она не только вторит голосам многих других, внедряющих инновации в этой области, но и предлагает свою собственную сильную речь для всех людей, у которых есть эти циклы. Это для того, чтобы она могла развеять любые негативные коннотации вокруг наших фаз. Что касается строительных блоков психического благополучия, связанных с нашими циклами, Кез добавляет: “Проявление интереса к нюансам нашего менструального цикла, принятие и приятие наших фазовых радостей и теней может придать сил, а также предоставить возможность создать жизнь, которая выровнена и наполнена самопринятием”.
Слова Кеза описывают потерю, которую мы чувствуем, когда пытаемся поддерживать темп в нашей работе, отношениях и независимом графике. Мы изо всех сил преодолеваем наши циклы, чтобы продолжать заниматься теми же физическими упражнениями, есть то же самое, работать так же и даже больше, в то время как нам следовало бы уделять внимание этим различным частям себя, отдыхая и восстанавливая силы, а также заботясь о питании и поведении.
“Знаете ли вы, что повышенный уровень гормонов за неделю до кровотечения на самом деле способствует расслаблению? Чрезмерная раздражительность, которую мы принимаем как данность и называем ПМС, не обязательно должна быть вашей реальностью. Неустанная суета линейного общества, в котором мы живем, которая не соответствует нашей циклической природе, вероятно, является фактором, вызывающим чувства ярости и отчаяния ”, — добавляет она.
Ее работа во многом сосредоточена на том, что наши циклы заставляют нас чувствовать. Она говорит: “Проявление интереса к нашим собственным циклическим моделям с помощью осознания менструального цикла — это основа для жизни в согласии со всеми аспектами нашего существа. Это воспоминание о том, кто мы есть на самом деле и как мы на самом деле работаем на клеточном уровне ”.
По мере того, как мы расширяем наши знания о менструальном цикле, мы все больше узнаем о питании в связи с различными сегментами. Мы можем почерпнуть бесконечные знания из книг и тренеров, но мы также должны питать свое тело интуитивно. Мы можем научиться снабжать наш организм всем необходимым на протяжении каждой фазы, что может помочь нам во время овуляции и кровотечения, а также в промежутках между ними, чтобы мы могли жить более полноценной жизнью для нашего физического и психического благополучия.
Изменяя наш рацион в разное время на протяжении наших циклов, мы действительно можем получать правильные питательные вещества для того, чего жаждет наш организм и на что он рассчитывает.
“Ваши ‘поддерживающие калории’ будут меняться в течение менструального цикла – температура тела повышается, а вместе с ней и скорость основного обмена веществ. Часто женщины чувствуют себя менее голодными в фолликулярную фазу и на ранних стадиях овуляции. Чувство голода отражает уровень прогестерона, когда прогестерон достигает максимума в лютеиновой фазе, рекомендуется потреблять больше калорий. Если целью является похудение, то сейчас самое подходящее время для сжигания жира.”
Отдых и сон играют важную роль в нашем образе жизни, особенно на протяжении наших циклов. Мы обнаруживаем, что нуждаемся в большем количестве сна на отдельных этапах наших циклов. Как уже упоминал Кез, в отчете говорится, что “прогестерон оказывает стимулирующее действие на сон, поэтому в те периоды цикла, когда уровень прогестерона повышен, например, после овуляции, женщины могут чувствовать себя более сонливыми.
“Затем, когда уровень прогестерона снижается, ближе к концу лютеиновой фазы и перед началом менструации, могут возникнуть проблемы со сном. Эстрогены также могут способствовать засыпанию, и большинство женщин, у которых возникают проблемы со сном в разные периоды менструального цикла, испытывают проблемы непосредственно перед и после начала менструации, при этом 30% женщин сообщают о нарушении сна во время менструации и 23% сообщают о нарушении сна за неделю до менструации. ”
Наконец, упражнения можно изменять в соответствии с различными сегментами наших циклов, чтобы мы могли достичь оптимальных результатов. Независимо от того, ставим ли мы перед собой цель похудеть, повысить тонус или сохранить здоровье сердца, место, которое мы занимаем в нашем менструальном цикле, может оказать огромное влияние на уровень нашей энергии и результаты.
Когда дело доходит до менопаузы, еда, сон, отдых и физические упражнения по-прежнему имеют первостепенное значение не только для того, чтобы «справиться с этим», но и для процветания и хорошего самочувствия. Мы обнаруживаем, что наша мудрость со временем возрастает благодаря тому, что на тему менопаузы проливается свет, и с незапамятных времен огромная часть населения, как коллектив, в какой-то момент сталкивается с менопаузой – так почему мы должны отбрасывать эту тему в сторону?
Сложная часть менопаузы — это снижение уровня определенных гормонов в организме, поскольку у нас прекращаются прежние циклы. В то время как уровень эстрогена резко падает, уровни ФСГ и ЛГ в организме продолжают повышаться. Поскольку наши яичники становятся менее чувствительными к гормонам, вырабатываемым гипофизом в головном мозге, у нас повышается уровень ФСГ и ЛГ, но не эстрогена и прогестерона.
Во время наших циклов до менопаузы эстроген и прогестерон обычно находятся в гармонии друг с другом, однако на протяжении перименопаузы и после нее уровень наших гормонов резко меняется.
С возрастом мы замечаем, что наши месячные становятся более или менее частыми и изменяются по продолжительности, а также по течению. Эти колебания, наряду с другими симптомами, такими как приливы, высокое кровяное давление и другими, могут вызывать у нас чувство неустойчивости и неуверенности в себе. Нам может даже казаться, что мы теряем связь со своими способностями.
Автор книги «Вторая весна: руководство по уходу за собой в период менопаузы», Кейт Кодрингтон , демонстрирует множество решений и советов по уходу за собой, которые могут облегчить нам этот период нашей жизни. Кейт рассказывает о психологических фазах менопаузы, чтобы мы могли чувствовать себя более обоснованными и более принимающими свое тело по мере того, как мы приближаемся к менопаузе.
Кейт делится несколькими мудрыми словами о том, почему для нас так важно узнать о менопаузе для нашего психического здоровья. Она говорит: “Действительно важно узнать о менопаузе, потому что наше общество обесценивает силу ритуалов перехода. У нас есть огромный ресурс и сила в менструальном цикле с точки зрения того, как мы проявляем свою силу, особенно во второй половине ”.
Она проводит ощутимую связь между предменструальной фазой и перименопаузой, описывая ее как нашу “внутреннюю осень”, когда мы обнаруживаем, что замедляемся и испытываем упадок энергии, а также гормонов. Она продолжает: “В наше время нас порочат в целом, и, поскольку мы живем в женоненавистническом обществе, мы также порочим самих себя. И, поступая так, мы теряем связь с самими собой и своей правдой ”.
Кейт продолжает: “Это та часть, где женщин называют капризными, злобными, неуправляемыми. И если общество говорит вам, что вы капризны, ваше психическое здоровье пострадает. Это лишает сил. Однако именно в это осеннее время мы по-настоящему обретаем свою силу ”.
Сила, о которой говорит Кейт, — это наш контроль над тем, что мы выбираем для себя. Она делится: “Мы ощущаем разрыв между тем, как с нами обращались, и тем, чего мы на самом деле заслуживаем. Понимая обряд перехода в перименопаузе и менопаузе, мы приглашаем себя вернуться к своей силе. Мы призываем себя освободиться от оков– которые нам не служат, независимо от того, проявляется ли это в плане работы или отношений ”.
Наконец, Кейт дает людям возможность оставаться верными тому, что они ценят, и тому, кто ценит их самих. Она верит, что понимание наших циклов — вот в чем наша истинная сила. “Всплывают все те вещи, которые сдерживали нас, и нам предлагается отпустить их, двигаться дальше и чувствовать себя более свободными — и еще более свободными в постменопаузе. Вопрос не в том, ”как мне справиться?“, А в том, «как я хочу жить и что мне нужно сделать, чтобы прожить мощный, творческий, энергичный второй цикл своей жизни?””
Для дальнейшего чтения по этим темам Александра Поуп и Сьяни Хьюго Вурлитцер предлагают нам вдохновляющее духовное путешествие по нашему менструальному циклу с дикой силой. Эта книга помогает нам “исцелиться, обрести равновесие и восстановить связь со своими эмоциями. Сила заключается в ритме менструального цикла”. Это побуждает нас “устанавливать связь с телом на более глубоком уровне, чтобы обрести исцеление, баланс и целостность”.
In the Flo Алисы Витти предлагает глубокое понимание нашего гормонального баланса, дисбалансов и их преобразования из химических реакций мозга в физиологические и психологические побочные эффекты. Демонстрируя свои знания в этой области, Алиса делится самой важной доступной информацией, чтобы мы могли глубже понять наши тела в рамках этих циклических биологических паттернов.
Сочетая научные исследования человеческого тела и разума и более легкодоступную духовную и философскую информацию, мы можем понять наши циклы и извлечь из них больший смысл.
Независимо от нашего возраста или гендерной принадлежности, можно кое-что сказать о силе наших циклов — и всем нам будет полезно узнать больше.
Автор : Софи Бэйджор