Вопреки распространенному мнению, в практике отжиманий гораздо больше, чем в стандартных вариантах, которых большинство, похоже, придерживается неукоснительно. На самом деле, существуют десятки вариантов отжиманий, которые, если их чередовать или использовать в тщательной комбинации друг с другом, потенциально могут серьезно улучшить силу верхней части тела.
Как лучший персональный тренер, я могу сказать вам, что секрет повышения результатов заключается в том, что разнообразие — это действительно пикантность жизни. Итак, имея это в виду, вот пример из пяти вариантов отжиманий, известных исключительной пользой для силы верхней части тела:
1. Отжимания в подвешенном состоянии
Это тот вид отжиманий, для которого требуется какой-нибудь подвесной тренажер или гимнастические кольца для тренировки. Кроме того, отжимания в подвешенном состоянии считаются чрезвычайно продвинутыми и должны выполняться только теми, у кого в целом отличное состояние здоровья и, в идеале, под наблюдением.
Держась за кольца или поручни, которые подвешены над землей, и выполняя отжимания, фактически находясь в воздухе, общая отдача значительно выше, чем при обычной альтернативе.
2. Отжимания с цепями
Это простой вариант отжиманий с использованием отягощений для увеличения отдачи, который значительно проще и доступнее для тех, кто только хочет сделать шаг вперед в первый раз. Цепные отжимания предполагают использование тяжелой цепи, перекидываемой через плечи человека, чтобы добавить мягкий и равномерно распределенный вес и повысить общую эффективность упражнения. Цепи значительно безопаснее и удобнее, чем пытаться балансировать с громоздкими весами.
3. Отжимания на подвесных цепях
Сложите оба вышеперечисленных метода вместе, и в результате вы получите невероятно сложный и высокоэффективный стандартный вариант отжиманий, известный как отжимания с подвесной цепью. Опять же, использование цепей намного безопаснее и комфортнее, чем использование обычных отягощений, хотя, учитывая высокую нагрузку упражнения, это всегда следует выполнять с посторонней помощью или под наблюдением.
4. Отжимания в стойке на руках
Часто рассматриваемые как способ выпендрежа … и это правильно … отжимания в стойке на руках требуют экстраординарного уровня силы верхней части тела и обладают потенциалом для перехода текущего прогресса на следующий уровень и за его пределы.
Также необходимо обладать превосходным балансом и знать, когда прекратить, если приток крови к голове становится чрезмерным – и то, и другое очень веские причины для занятий под наблюдением. И, конечно, вертикальная поверхность, на которой вы опираетесь, должна быть безопасной, как и прилегающая площадь пола.
5. Отжимания на силовом колесе
И последнее, но не менее важное: отжимания на силовом колесе — это удивительно эффективное, хотя и необычно выглядящее упражнение, которое «фунт за фунтом» также является одним из самых сложных, которые, вероятно, может выполнить каждый. Практика включает в себя использование силового колеса, прикрепленного к ступням, которое затем используется, когда участник продвигается вперед на двух руках, выполняя одно отжимание каждый раз, когда его руки касаются земли.
Это невероятно интенсивное упражнение, которое прикладывает чрезвычайную силу к каждой руке и плечу отдельно в зависимости от положения в данный момент, поэтому еще раз настоятельно рекомендуется выполнять под наблюдением.
Это лучшие варианты отжиманий, на которых вы можете сосредоточиться, чтобы увеличить силу верхней части тела.