Художественная гимнастика — это упражнения, в которых для сопротивления используется исключительно вес тела, которые можно выполнять где угодно. Нет спортзала, нет денег — нет проблем. Гимнастика — отличный способ нарастить мышечную массу и улучшить свое настроение, и все это без посещения тренажерного зала!
Мы составили список идеальных способов воздействия на определенные группы мышц, наращивания мышечной массы и того, как все эти упражнения влияют на ваш разум и тело.
- Вы можете заниматься художественной гимнастикой где угодно и когда угодно. Эти упражнения могут привести в тонус и укрепить мышцы, сделать их стройными и повысить вашу выносливость.
- Вы прорабатываете несколько групп мышц одновременно, например: при подтягиваниях тренируются руки, поясница и пресс.
- По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, “энергичная гимнастика сжигает больше калорий, чем многие обычные кардиотренировки”. Это связано с большей нагрузкой на мышцы, которая требуется при выполнении этих упражнений.
- Поскольку в ней не используется оборудование, также снижается риск получения травм. Это облегчает выполнение данного вида упражнений для ваших сухожилий и суставов. “Гимнастика — самый полезный способ наращивания функциональной силы”, и она значительно облегчает выполнение повседневных задач для организма.
- Гимнастика может повысить уверенность в себе и самооценку.
- Эта форма упражнений создает более естественное телосложение благодаря тому, что это тренировка для всего тела.
- “Устойчивость всего тела, обеспечиваемая художественной гимнастикой, позволяет в геометрической прогрессии развивать полный контроль над телом, равновесие, скорость, выносливость и гибкость”.
- Приседания (гимнастическое упражнение) задействуют всю нижнюю часть тела, а также касаются спины, туловища и плеч. Приседания в целом фантастичны, но лучшее из них — глубокие приседания: они задействуют больше мышц с большей интенсивностью (большая интенсивность приводит к большему количеству сожженных калорий, ура!). Вопреки распространенному мнению, глубокие приседания не вредны для коленей; на самом деле они могут помочь укрепить связки, управляющие коленным суставом!
- Ваши суставы подвергаются меньшей нагрузке, чем тяжелая атлетика, и, как выясняется, эти упражнения действительно выравнивают ваши суставы.
- Гимнастика на самом деле увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, усиливает и развивает мышечную и аэробную выносливость.
- Художественная гимнастика более эффективна для развития координации нижней части тела по сравнению с пилатесом за тот же период времени.
- Занятия художественной гимнастикой также помогают повысить гибкость за счет выполнения движений, которые полностью разгибают тело. Это также снижает процентное содержание жира в организме! Купальник в бикини, вот ты и пришел.
- Популярным гимнастическим упражнением является прыжковый домкрат. Этот урок в начальной школе не просто сжигает калории: он также способствует здоровью сердца, укреплению сил и снятию стресса.
- Ваш жиросжигающий метаболизм наиболее эффективен, когда вы бегаете с интенсивностью от 47% до 64%. Спринтерский бег — наиболее эффективное средство повышения вашей выносливости, и он увеличивает ваш максимальный запас кислорода. Дополнительными преимуществами спринтерского бега являются снижение кровяного давления и повышенная выработка эндорфинов, которые помогают снять стресс.
- Метод ресинхронизации упражнениями являются отжимания. Располагая свое тело таким образом, чтобы спина и руки поднимали вес вашего тела, вы извлекаете выгоду из законов движения и рычагов воздействия. ГимнастикаОдна из самых известных (основанная на художественной гимнастике и сопротивлении организма) также улучшает силу, выносливость, кардиотренировку, гибкость и равновесие за счет использования веса вашего собственного тела и сопротивления.
- Одна из основных причин, по которой художественная гимнастика является такой успешной формой упражнений, заключается в том, что ее воздействие на организм невозможно воспроизвести силовыми тренировками; они задействуют сразу несколько групп мышц и развивают “проприоцептивное восприятие”.
РАЗБОР ТОГО, КАК КОНКРЕТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЛИЯЮТ На ОРГАНИЗМ
- Отжимания прорабатывают различные группы мышц, таких как трицепсы, грудные и дельтовидные мышцы, грудь и плечи, а также дополнительно прорабатывают вращательную манжету, мышцы спины и брюшного пресса. При этом они улучшают мышечный баланс, силу (особенно сердечника) и массу.
- Приседания также показали себя эффективным методом улучшения мышечной силы разгибателей коленных суставов и общей композиции тела. Исследование, проведенное в Японии, утверждает, что это особенно верно для мальчиков-подростков. Пожалуйста, помните, что растяжка рекомендуется всегда: вот несколько шагов, как правильно разогреть ноги перед тренировкой!
- Приседания в коленных суставах прорабатывают несколько групп мышц, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, отводящие мышцы бедра, икры и ягодичные мышцы. Они также приводят в тонус пресс, ягодичные мышцы, бедра, икры, голени и тазобедренные суставы. Это упражнение способствует снижению веса за счет сжигания жира в долгосрочной перспективе; оно даже увеличивает плотность капилляров и митохондрий (источника энергии клетки) в ваших мышцах. Приседания в коленях также полезны, если вы хотите повысить свою гибкость!
- Выпады работают на ягодичные мышцы, бедра, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Они также сжигают тонну калорий. Фактически, Harvard Health утверждает, что “человек весом 155 фунтов может сжечь примерно 55 калорий за 10 минут выполнения гимнастических упражнений, таких как выпады”. Вот еще несколько причин делать выпады: они улучшают равновесие и координацию, одновременно укрепляя ноги и основные мышцы.
- Спринты нацелены на подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодичные мышцы, бедра, пресс и икры, увеличивая потерю жира в организме. Бег на короткие дистанции также укрепляет ваше сердце, увеличивает его размер (в хорошем смысле) и улучшает кровоток.
- Подтягивания работают с различными мышцами: они задействуют широчайшие мышцы спины и рук (особенно плечелучевые), а также бицепсы и трицепсы (да). Это упражнение полезно для наращивания силы верхней части тела и мышечной массы, а также для укрепления хвата. Интересный факт: ее можно превратить и в отличную кардиотренировку.
- Джамперы обеспечивают аэробную, силовую и расслабляющую нагрузку. Они обеспечивают тренировку всего тела для всех крупных групп мышц, повышают частоту сердечных сокращений для сжигания жира, приводят мышцы в тонус и даже улучшают кровоток и повышают уровень эндорфинов.
- Берпи нацелены на основные группы мышц: грудь, спину и бедра, если быть точным, но они также интенсивно задействуют мелкие мышцы туловища, плеч и рук. Берпи улучшают осанку, приводят в тонус мышцы и серьезно воздействуют на жировые отложения. Отказ от ответственности: правильная форма очень важна!
- Упражнения для пресса улучшают ваше равновесие и устойчивость. Поступая таким образом, вы можете предотвратить падение или травму во время физической активности. Они также облегчают боль в пояснице и улучшают осанку.