Тренировка – залог совершенства. Как и в любом другом виде деятельности, сесть на велосипед и попрактиковаться — лучший способ стать лучше в езде по грунту. Выезжая на трассу и даже просто проезжая круги, вы получите лучшее представление о трассе – независимо от того, сколько раз вы ее пробегали, — и, более того, создадите необходимый фундамент для вашего велосипеда. Сделайте пару разминочных кругов и призрачные гонки (убедитесь, что вы соблюдаете время!), если гонка вам больше по душе. Если вы предпочитаете большой воздух, практикуйте свои сальто, прыжки и трюки как можно чаще.
Физические упражнения – Неудивительно, что физические упражнения есть в этом списке способов улучшить ваши навыки езды на велосипеде по грунту. Упражнения в любой форме могут помочь развить кардиотренировку и мышечную силу, которые необходимы для обеспечения правильной формы и техники выполнения. Наличие хорошей кардиотренировки научит вас правильной технике дыхания и сохранит хладнокровие в разгар выброса адреналина, который вы получаете во время езды, а стройное мускулистое телосложение придаст вам силы, необходимые для управления своим телом и велосипедом во время движения на максимальной скорости.
Плавание – Дополнениек предыдущему пункту, плавание — отличное упражнение, которое может служить как кардио, так и силовой тренировкой. Плавание — упражнение с низкой нагрузкой, требующее постоянного движения (особенно если вы находитесь в более глубокой части бассейна), которое, несомненно, заставит ваше сердце биться быстрее, а мышцы постоянно работать. Плавание также является упражнением с низкой нагрузкой, дающим вашим суставам столь необходимый отдых от упражнений с высокой нагрузкой и ударов.
Бег – В первую очередь кардиотренировка, но бег также является фантастическим способом привести в тонус мышцы спины и ног. Хотя это занятие, в котором вы можете принять участие практически в любом месте, байкерам следует подумать о том, чтобы отправиться на пробежку по трейлу, где вас может окружать знакомая местность. Сравните свои кроссовки для бега по тропе с протекторами ваших шин, а свой бег — с ходом велосипеда. Экстремальные по темпу, требующие рефлекторной адаптации, лучшие пробежки будут проходить здесь, на открытом воздухе, где вы сможете не только потренировать свое тело с точки зрения кардио- и мышечной активности, но и занять свой разум обходом потенциальных препятствий.
Растяжка – Растяжка является важной частью регулярных упражнений, а также может быть полезна при езде на велосипеде по грунту. В сочетании с надлежащей гидратацией растяжка может снизить риск травм и помочь предотвратить множество болей в будущем, особенно в таком виде спорта, как мотокросс, где вы время от времени можете падать. Обязательно постоянно вытягивайте предплечья, так как они постоянно напряжены во время езды.
Эффективное дыхание – Хотя это может показаться очень простым и даже неприятным — учить людей правильно дышать, правда в том, что иногда мы можем забывать дышать, особенно во время физических упражнений, когда потребление кислорода наиболее необходимо. По возможности делайте длинные глубокие вдохи, а не короткие неглубокие, чтобы обеспечить достаточное поступление кислорода в мышцы и мозг. Это будет способствовать оздоровлению мышц и повышению их рефлекторной активности, а также повысит концентрацию внимания.
Силовые тренировки – Мышечная сила очень важна для лучшего контроля вашего велосипеда. Тяжелые велосипеды, сила тяжести, стремительная скорость – все это постоянно тянет вас в разных направлениях, и обычно только ваша сила определяет разницу между ездой на велосипеде и ездой по грунту. Чтобы вы больше времени проводили на велосипеде, чем на хорошей почве, добавьте тяжелую атлетику в свой режим тренировок в разделе «Увеличьте силу». Хотя вам необязательно набирать вес, поднятие тяжестей проверит ваши мышцы, что приведет к укреплению тела, что, в свою очередь, приведет к лучшему контролю и стабильности во время езды.
Правильное питание – Если вы принимаете эти советы близко к сердцу, важно понимать, что фитнес — это не просто физическое упражнение, но и рефлексивное усилие, и под рефлексом я подразумеваю, что то, что вы вкладываете в свое тело, будет тем, что вы потратите на гонку. Представьте, что вы наливаете молоко в бак вашего велосипеда вместо топлива. Конечно, ваш велосипед будет работать на холостом ходу. Точно так же и вашему организму требуется правильный вид топлива для правильной работы, особенно если вы стремитесь к общей физической форме. Тщательно подходите к планированию нашего питания, выбирая здоровые, богатые энергией продукты, избегая при этом обработанных и сладких продуктов. Употребляйте побольше углеводов перед большой тренировкой и обеспечьте максимальное восстановление мышц продуктами с высоким содержанием белка и всегда, всегда гидратируйте!
Отдыхай – Не перегружай себя работой! Отдых чрезвычайно важен для восстановления сил как разума, так и тела. Недостаток сна приводит к переутомлению, что может привести к дорогостоящим ошибкам на трассе или в тренажерном зале. Сон — это время, когда организм нуждается в восстановлении, поэтому не забывайте отдыхать!
Продолжайте пытаться – не сдавайтесь! Сохраняйте позитивный настрой! Практика способствует совершенству, но иногда вы можете разочароваться, не достигнув желаемого сразу. Способность, мотивация и терпение преодолевать трудные и разочаровывающие моменты — ключ к тому, чтобы стать лучше на грунтовом велосипеде. Никогда не расстраивайтесь из-за своих результатов и завидуйте конкурентам только тогда, когда это идет на пользу вашим амбициям. Всегда стремитесь к чему-то большему. Даже если цель кажется недостижимой, делайте маленькие шаги – добивайтесь крошечных достижений, — которые облегчат достижение цели.