Члены семьи – не могу жить с ними, не могу жить без них. С самого начала вашей жизни ваши родители воспитывают вас и прививают важные для них ценности, и, в конце концов, именно ваша семья заботится о вас больше всего. Итак, очень важно, чтобы у вас были наилучшие отношения из возможных.
Но в наши дни ожирение в Америке быстро растет, поэтому все больше и больше детей растут нездоровыми. Пришло время внести изменения в наш рацион питания, нашу повседневную деятельность и нашу домашнюю жизнь. Родители обладают наибольшей властью, когда дело доходит до обучения своих детей здоровому образу жизни.
С помощью семейного фитнеса вы создадите связь, которая будет длиться по мере того, как вы будете вести здоровый образ жизни на долгие годы вперед. Дети в раннем возрасте наиболее впечатлительны, и привитие им важности здоровья и физической формы может привести к тому, что они будут вести здоровый образ жизни на десятилетия вперед. Если сын наблюдает, как его отец участвует в ежедневных пробежках, вполне вероятно, что он будет подражать этому поведению своего отца. С другой стороны, дети будут не только вести здоровый образ жизни, но и хранить приятные воспоминания о семейном опыте, будь то ежедневные пробежки, походы в походы во время каникул или проведение уроков здорового питания, влияние, которое вы оказываете на своих детей, может быть неизмеримым.
Вот несколько советов
Занимайтесь спортом
- Следите за своими целями – Скорее всего, все члены вашей семьи находятся на разном уровне физической подготовки и питания. Возможно, один из них — звезда легкой атлетики, которая большую часть своего времени посвящает занятиям спортом, в то время как другой никогда в жизни не занимался спортом. Возможно, у одного диабет, в то время как другой потребляет воду и батончики мюсли как ни в чем не бывало. Не все будут на одной волне. Лучшее, что вы можете сделать, это попросить каждого поставить перед собой индивидуальные цели, учитывая их текущее положение. Поддержка семьи заставит вас нести ответственность за достижение ваших целей и соблюдение любого режима тренировок или диеты, которого вы придерживаетесь.
- Посетите тренажерный зал – Первым шагом является поиск тренажерного зала, соответствующего вашим потребностям, и оформление абонемента. Некоторые тренажерные залы предлагают скидки для членов семьи, чтобы мотивировать вас заниматься спортом всей семьей, поэтому обязательно воспользуйтесь этим. Водите друг друга в тренажерный зал – вам не обязательно выполнять одни и те же тренировки, но сознание того, что рядом с вами кто-то есть, может вселять уверенность.
- Езда на велосипеде – Езда на велосипеде доставляет удовольствие всем возрастам. Прогулки в парке, по окрестностям, выполнение поручений – все это может стать увлекательным занятием, в котором сможет принять участие вся семья. Если у вас есть дети постарше, вы можете брать их с собой на длительные прогулки по лесу или проселочным дорогам для повышения физической активности и объединяющего выброса адреналина.
- Бег – Ничто так не помогает очистить разум, как хорошая пробежка. Как и в случае с велосипедом, вы можете всей семьей отправиться на пробежку по окрестностям или в парк. Одно из лучших преимуществ семейного фитнеса — это то, что вы можете проснуться утром и отправиться на пробежку вместе. Нет необходимости планировать заранее, поскольку вы живете в одной семье. Также есть множество веселых пробежек и семейных забегов 5k, в которых можно поучаствовать.
- Плавание – Плавание — это увлекательный интерактивный способ тренировки вашего тела. Вы можете заниматься им ради отдыха или соревнований. Вы можете плавать летом, на каникулах или даже в бассейнах по соседству. Многие семьи любят плавать, поскольку это хороший способ не только развивать атлетизм, но и обучать навыкам плавания – фундаментальному жизненному навыку, – в то время как все весело плещутся!
Правильное питание
- Завтрак – Завтрак — это самый важный прием пищи за день, он служит основой для всего остального дня, поскольку является первым топливом для вашего организма. Вы хотите убедиться, что у вас хороший баланс углеводов, белков и жиров, чтобы поддерживать энергию в течение дня.
- Обед – Приближаясь к полудню, вы чувствуете, что вашему организму хочется чего-нибудь вкусненького. Вам не обязательно полностью насыщаться в это время, но обязательно ешьте ровно столько, чтобы удержаться на ногах. Если вы готовите детям обед, убедитесь, что даете им нужное количество белка, углеводов, а также фруктов и овощей.
- Ужин – Последний прием пищи за день обычно едят всей семьей. Это дает вам возможность обеспечить здоровое питание всей семьи. Вы не хотите есть прямо перед сном, потому что плохая пища может повлиять на ваш сон и, возможно, привести к скоплению газов в вашей пищеварительной системе. Если вы хотите проснуться бодрым на следующее утро, легкого ужина будет достаточно, чтобы насытиться и не отягощать себя.
- Перекусы – Перекусы в течение дня могут быть не менее важны, чем прием пищи, потому что перекусы могут поддерживать ваш метаболизм на максимальном уровне и уменьшать размер порций основных блюд. Как и во время еды, крайне важно употреблять в пищу питательные продукты, такие как фрукты, овощи или даже орехи. В рационе ваших детей овощи на терке в качестве закуски может быть сложно заменить, поэтому попробуйте добавить органическое арахисовое масло или заправку «ранчо» в качестве соуса для придания вкуса. Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с различными рецептами закусок и советами!
- Десерт – Искушение съесть десерт присутствует постоянно, мучая сладкоежек и вкусовые рецепторы, как бы говоря, что в нем нет ничего плохого. К сожалению, десерт может принести много вреда. Попробуйте съесть несколько полезных десертов, если вам хочется выпечки, или ешьте ягоды и другие полезные, но сладкие продукты, чтобы утолить эту тягу.