Мысль о необходимости выкроить время из и без того плотного графика, чтобы позаниматься и вспотеть, может (по понятным причинам) вызвать у обычного человека чувство страха. Мы все проходили это раньше, и если вы будете слишком много думать об этом, ваш мозг продолжит пытаться отговорить вас от этого… Существует множество отговорок, чтобы не заниматься спортом: у вас был долгий день, накопилось белье или классическое “Я отдохну еще 5 минут, а потом пойду потренируюсь”, которое всегда в конечном итоге растягивается до конца дня.
Почему так трудно встать и пойти в спортзал и как мы можем изменить наше мышление? Мотивация — это ключ, это тот стимул, который нам нужен для выполнения всех наших задач и обязанностей в течение дня. Мотивация также является ключом к тому, чтобы физические упражнения вошли в привычку — вот наши 10 психологических приемов для поддержания мотивации и достижения целей в фитнесе:
Ставьте цели! Начните с меньших и более достижимых елей, когда вы начинаете свой тренировочный путь. Слишком часто мы делаем слишком много слишком рано и в конечном итоге впадаем в уныние и терпим поражение. Не решайтесь начинать бегать по 5 миль в день, если вы только начинаете. На самом деле, это вряд ли произойдет сразу, для наращивания выносливости требуется время. Вместо этого сосредоточьтесь на целях, основанных на процессе, таких как совершенствование вашей формы или сокращение времени пробега на милю в течение месяца, это поможет вам сохранять мотивацию и не спускать глаз с приза. Не забывайте отмечать и небольшие успехи на этом пути!
Сосредоточьтесь на себе и ТОЛЬКО на вас. Не теряйте себя в своем прогрессе (или его отсутствии), работая над включением физических упражнений в свой образ жизни. Физические упражнения — фундаментальный компонент заботы о себе, поэтому важно быть добрым к себе во время процесса. Использование упражнений как способа определения собственной ценности неэффективно и крайне вредно для вашего психического состояния. Занятия спортом по правильным причинам, скорее всего, помогут вам продолжать заниматься спортом и превратят это в привычку и стиль жизни. Сосредоточьтесь на том, как вы чувствуете себя при занятиях спортом, а не на том, как вы при этом выглядите. Гордитесь своими достижениями, какими бы незначительными они ни были!
Думайте позитивно. Ассоциирование упражнений с позитивными мыслями, воспоминаниями и образами улучшит вашу мотивацию и поможет вам более последовательно выполнять свои тренировки. Также важно начинать тренировки с того, что вам нравится, используйте беговую дорожку, если вам нравится бег, или сосредоточьтесь на растяжке, если это делает вас счастливым. Сосредоточьтесь на создании позитивного образа себя и представьте, насколько вы будете счастливы, когда закончите тренировку (ура эндорфинам) и достигнете своих целей.
Побалуйте себя на этом пути. В поговорке “движение порождает эмоции” есть доля правды. Упражнения высвобождают эндорфины, которые вызывают позитивные чувства и хорошее отношение — так же, как подарки и угощения! Проявление инициативы и совершение первого шага, чтобы встать и заняться спортом, улучшает ваше настроение, позволяет кислороду циркулировать по вашему телу и повышает вашу мотивацию снова встать и заняться спортом на следующий день. Иногда бывает трудно найти в себе желание заниматься спортом, но принятие мер и выполнение их в любом случае приводит к необходимой мотивации. В дни, когда особенно тяжело, вознаградите себя угощением (например, кофе со льдом или вкусным протеиновым батончиком) после выхода из спортзала. Отмечайте важные события подарками для себя, такими как массаж и новая одежда для тренировок! Самооценка поможет вам оставаться на верном пути и мотивировать преодолевать трудные времена и подъемы.
Будьте активны в спасении себя от самого себя. Вы знаете и понимаете себя и свои пределы лучше, чем кто-либо другой. Если вы знаете, что вам трудно встать и пойти в спортзал после того, как вы вернулись с работы домой, сходите утром. Если вы знаете, что пробежка мили первым делом лишает вас мотивации заниматься чем-либо другим, приберегите это напоследок. Планируйте свой распорядок дня и время в тренажерном зале таким образом, чтобы максимально использовать свою силу воли и дольше сохранять мотивацию. Если вы склонны к самосаботажу, найдите способы обмануть себя!
Найдите упражнение, которое вам нравится. Для достижения успеха и сохранения привычки жизненно важно находить счастье в своих упражнениях. Когда у вас есть упражнение, которое вам нравится и доставляет удовольствие, это дает вам внутреннюю мотивацию не отставать от рутины. Сосредоточение внимания на создании личного драйва, основанного на чистом удовольствии, формирует позитивный образ тела, связывает здоровые привычки со счастливым умом и постоянно повышает ваше общее желание и мотивацию превратить регулярные занятия спортом в образ жизни. Можно попробовать разные формы упражнений — попробуйте занятия танцами, йогу, пилатес, спиннинг, бег, прыжки на батуте — что угодно активное!
Составьте плейлист. Доказано, что музыка повышает производительность при тренировках, а правильный выбор песен в соответствии с вашими музыкальными вкусами уменьшит ваши воспринимаемые усилия. Выбор музыки, которая не только обладает высокой интенсивностью, но и ободряет и обеспечивает эмоциональную связь, повысит мотивацию. Выносливость возрастет, потому что ваш мозг сосредоточится на песнях и эмоциях, которые их сопровождают, а не на текущей задаче.
Пригласите друга. Наличие партнера по преступлению, который потеет вместе с вами и принимает участие в ваших тренировках, повышает уровень мотивации и ответственности. Намного сложнее нажать кнопку «Отложить» на будильнике, когда в спортзале или на тренировке вас ждет друг. В целом, мы гораздо более мотивированы заниматься спортом, когда у нас есть кто-то другой, кто подталкивает нас и участвует в каком-нибудь дружеском соревновании. Легко подбадривать друг друга сделать последнее повторение или пробежать последнюю милю. Тренироваться легче, когда вы наслаждаетесь своим временем, а не смотрите на часы и отсчитываете секунды. Поход в спортзал с другом поможет вам повысить вашу мотивацию, а им поможет с их.
Главное — удобство. Каждый день мы все просыпаемся утром с определенной силой воли. Важно не усложнять ситуацию больше, чем это необходимо, и находить способы уменьшить нашу и без того напряженную жизнь. Удобство само по себе является отличным мотиватором. Если вы найдете тренажерный зал рядом с собой или создадите собственный тренажерный зал дома, вам будет легче продолжать регулярно заниматься спортом и это превратится в рутинную работу.
Используйте социальные сети в качестве мотиватора. Мы все используем их так или иначе. В Интернете полно фитнес-сетей для каждого этапа жизни. Виртуальные сети, очень похожие на систему знакомств, о которой мы упоминали ранее, могут помочь поддерживать вашу мотивацию и со временем повышать эту мотивацию. Хорошее давление со стороны сверстников действительно существует, пока оно поддерживает вашу мотивацию и вдохновение. Оно заставляет вас нести ответственность и связывает вас с людьми, переживающими те же трудности, что и вы. Это также дает вам замечательную группу поддержки, где вы можете информировать друг друга о своих успехах и где вам может понадобиться помощь.