Растяжка очень важна для гибкости, диапазона движений и предотвращения травм. Поскольку многие из нас дистанцируются от общества дома и участвуют в некоторых убийственных домашних тренировках, нам тоже нужно помнить о растяжке! Поставьте перед собой забавную цель — стать более гибким во время самостоятельного карантина во время COVID-19! Включение растяжки в ваши ежедневные тренировки — это само собой разумеющееся, но включение ее в свой распорядок дня так же важно для здоровья и функционирования организма, как и регулярные физические упражнения. Она расслабляет мышцы и увеличивает приток крови и питательных веществ к вашим хрящам и мышцам.
- Способствует оптимистичному взгляду на вещи – Нарастающий стресс заставляет ваши мышцы сокращаться, заставляя вас чувствовать напряжение и неловкость. Это напряжение может привести к негативному воздействию как на разум, так и на ваше тело. Упражнения на растяжку обладают мощными способностями снимать стресс. Растяжка вскоре после пробуждения может помочь активизировать разум и тело. Растяжка расслабляет напряженные мышцы, что помогает им расслабиться и увеличить приток крови. Она также стимулирует выработку эндорфинов, обеспечивая чувство спокойствия и эйфории. Растяжка непосредственно перед сном даже сделает ваш сон более комфортным.
- Укрепляет осанку – Растяжка помогает обеспечить правильную осанку, удлиняя напряженные мышцы, которые отводят участки тела от их предполагаемого положения, и сохраняя ваши мышцы расслабленными. Растяжка мышц нижней части спины, груди и плеч может помочь лучше выровнять позвоночник и улучшить общую осанку, снимая ломоту. При уменьшении боли уменьшается желание горбиться или сутулиться.
- Способствует гибкости – Наиболее признанным и очевидным преимуществом растяжки является улучшение гибкости и диапазона движений. Эффективная программа тренировок на гибкость может улучшить вашу физическую работоспособность и помочь снизить риск получения травм. Благодаря улучшению диапазона движений вашему телу требуется меньше энергии для выполнения одних и тех же движений, и у вас также будут более гибкие суставы, что снизит вероятность травм, полученных во время тренировок или во время повседневной деятельности.
- Повышает выносливость – растяжка расслабляет мышцы и сухожилия, что снимает мышечную усталость и увеличивает приток крови. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше энергии сжигаете, что обычно приводит к усталости. С помощью растяжки вы можете отсрочить наступление мышечной усталости, обеспечивая эффективное поступление кислорода в кровь, тем самым повышая свою выносливость.
- Снижает риск получения травм – это поможет увеличить поступление питательных веществ в мышцы, тем самым уменьшая мышечную болезненность и ускоряя восстановление после травм мышц и суставов.
- Повышение уровня энергии – Иногда у вас могут возникнуть проблемы с бодрствованием в течение долгого, утомительного дня. Если вы чувствуете себя подобным образом, то, возможно, полезно встать со своего места и сделать несколько хороших растяжек для прилива энергии, помогая вашему разуму и телу быть более бдительными. Мышцы напрягаются, когда мы устаем, и это заставляет нас чувствовать себя еще более вялыми, поэтому не стесняйтесь встать и сделать несколько растяжек. Это поможет вам быстро и эффективно восстановить свой энергетический уровень.
- Способствует циркуляции крови – увеличивает приток крови к мышцам. Это не только поможет уменьшить болезненность после тренировки и сократить время восстановления, но и улучшит общее состояние здоровья. Улучшенная циркуляция крови способствует росту клеток и функции органов. Частота сердечных сокращений также снизится, поскольку для этого не нужно работать так интенсивно, а кровяное давление станет более ровным и стабильным.
- Улучшение спортивных результатов – Если ваши мышцы уже сокращены из-за того, что вы не растягивались, то они будут менее эффективны во время тренировки. Регулярная растяжка расслабит все ваши мышцы и, следовательно, сделает их более доступными во время тренировки.
- Уменьшение болезненности – Растяжка до и после тренировки дает вашим мышцам время расслабиться. Увеличение кровотока увеличивает поступление питательных веществ в мышцы и снимает болезненность в мышцах после тренировки.
- Снижает уровень холестерина – В сочетании со здоровой диетой длительные упражнения на растяжку могут помочь снизить уровень холестерина в организме. Это может предотвратить и даже обратить вспять процесс затвердения артерий, помогая избежать сердечных заболеваний.