Гольф — это всегда весело, идете ли вы куда-нибудь с парой друзей и хорошо проводите время, или вы пытаетесь показать лучший результат, на который только способны. Вы знаете, что говорят: “плохой день в гольфе лучше, чем хороший день на работе”. Каждый игрок в гольф в какой-то момент хотел ударить по мячу дальше. Хотя дистанция и последовательность в основном зависят от техники и хорошей практики, есть несколько упражнений, которые могут сфокусировать мышцы, необходимые для того, чтобы по-настоящему поражать цели:
Приседания: Большинство игроков в гольф знают, что при ударе по своему водящему они должны ударить по мячу, чтобы ударить дальше, но по-настоящему увеличить дистанцию от мишени можно только ногами. Все ведущие профессионалы туринг-класса приседают во время замаха, а затем используют землю для отжимания и увеличения скорости подачи клюшки, что приводит к увеличению дистанции. Приседания в основном направлены на большую ягодичную мышцу, но на самом деле они задействуют все мышцы нижней части тела, включая икры, подколенные сухожилия и четырехглавую мышцу. Это также одно из лучших упражнений для вашего ядра, что делает его идеальным упражнением для увеличения дистанции на поле. О том, как приседать, смотрите здесь.
Становая тяга: Становая тяга — крестный отец движений всего тела, они тренируют каждую мышцу, необходимую для размаха клюшки для гольфа. Они в основном направлены на ноги, но становая тяга также тренирует нижнюю часть спины, сердечник, силу хвата и предплечья. Становая тяга поможет вам развить взрывную силу и общую выносливость. Становую тягу необходимо выполнять правильно, чтобы добиться максимальной эффективности и избежать травм. Пожалуйста, смотрите здесь, чтобы получить идеальную форму.
Косые скручивания троса: замах для гольфа — это вращательное движение, задействующее ядро. Косые скручивания — это движение, наиболее похожее на настоящий свинг в гольфе, оно прорабатывает все основные мышцы, которые помогают вам вращаться быстрее и с большей силой. Эта тренировка не только позволит вам быстрее размахиваться, но и разовьет выносливость мышц. В среднем на 18 полных лунок уходит около четырех часов, и давайте будем честными, большинство из нас делает более 100 замахов. Мышечная выносливость важна, поэтому за каждым ударом может стоять одинаковая сила, так трудно определить свои дистанции, когда ваш удар становится непоследовательным. Смотрите здесь для получения идеальной формы.
Взмахи плеч с гантелями: Эта тренировка идеально помогает увеличить дистанцию по двум основным причинам: мышечная сила и гибкость мышц. Это упражнение можно выполнять с большим или низким весом, в зависимости от того, на чем вы хотите сосредоточиться. Набор большого веса укрепит мышечную силу за счет крошечных разрывов в мышечных волокнах, которые снова станут сильнее. Набор веса с низким весом позволит увеличить диапазон движений и лучше растянуть мышечные волокна, в результате чего плечо станет более гибким, что приведет к уменьшению травм на поле для гольфа. Что касается дальнейшего удара, то большая гибкость мышц позволит вам совершать более продолжительный замах назад, а это значит, что вы сможете развить большую скорость при замахе вниз, используя силу, которую вы накопили в плечах. Смотрите здесь, чтобы получить идеальную форму.