Мы все знаем, что у стриптизерш и экзотических танцовщиц потрясающие тела. Вы можете видеть доказательство в звездах, которые в прошлом были стриптизершами, таких как Карди Би и Эмбер Роуз. Фильм «Хастлеры» заходит за кулисы и показывает образ жизни и строгий график экзотической танцовщицы. Чего многие люди не понимают, так это того, что стриптизерши неустанно работают над своими крепкими телами. На самом деле, многие экзотические танцоры осваивают акробатический аспект мастерства и много тренируются, чтобы оставаться в форме для выступлений. Танцы на шесте сами по себе как тренировка становятся фитнес-увлечением, популярность которого растет по всей стране. Вот несколько советов от экзотических танцоров, которые помогают им оставаться в отличной форме!
Приседания ОБЯЗАТЕЛЬНЫ
Ноги важны. Как экзотическая танцовщица, ваши ноги на виду. В конце концов, ваше тело — источник ваших доходов, поэтому крайне важно, чтобы у них был хороший режим тренировки ног. Стриптизеры рекомендуют эллиптический тренажер или велосипед в сочетании с приседаниями и выпадами.
Сила рук имеет решающее значение
Сила рук чрезвычайно важна, когда вам нужно поднять все свое тело на горизонтальный шест. По этой причине многие экзотические танцовщицы обладают невероятной силой верхней части тела. Большинство женщин на самом деле набирают силу верхней части тела, тренируясь на шесте. У некоторых стриптизерш даже есть дома собственный шест для тренировки верхней части тела. Хорошая новость в том, что вы можете делать то же самое. Запишитесь в местный класс танцев на шесте, чтобы воспользоваться преимуществами тренировок экзотических танцоров!
Тренировки HIIT ускоряют тренировки
Один из лучших способов получить тело, подобное телу экзотической танцовщицы, — это высокоинтенсивные интервальные тренировки. Тренировки HIIT идеально подходят для быстрого повышения тонуса и похудения. Эти тренировки сжигают жир и наращивают мышечную массу. Самое приятное, что вам не нужно тратить на это кучу времени. Тренировка HIIT обычно длится не более 30-45 минут, а многие тренировки намного короче. Вы можете выполнять тренировки HIIT с отягощениями или легкими весами, и их можно выполнять даже в своей гостиной во время просмотра Netflix!
Свисающие ноги повышают пресс танцовщицы
Один из главных способов, с помощью которого экзотические танцоры могут делать то, что они делают, — это невероятная сила тела. Нет лучшего способа развить основную силу для акробатических упражнений, чем отжимания в висе. Вы можете выполнять их в тренажерном зале, парке или даже дома, если у вас есть подвесная перекладина. Вы свободно наклоняете свое тело, держась за перекладину, и поднимаете ноги к перекладине. Вы можете делать это, сгибая ноги в коленях или выпрямляя их по мере того, как набираетесь сил. Как только вы станете экспертом, вы даже сможете перевернуться вниз головой и поднять свое тело к небу.
Аштанга йога
Аштанга-йога — это практика йоги, которая отлично подходит для приведения тела в тонус! Автор статьи для Skinnytfit рассказывает, что она и другие представители индустрии практикуют этот вид йоги Разница между аштанга-йогой и другими практиками заключается в том, что она состоит из четырех отдельных частей. Начальная последовательность, основная последовательность, последовательность сгибаний спины и завершающая последовательность — и вы сможете повышать уровень в своем собственном темпе.
Гибкость — ключ к успеху
Рекомендуется делать растяжку по 15 минут в день, задерживая каждую выполняемую растяжку примерно на 30-60 секунд (наши любимые упражнения здесь). Танцоры обычно делают растяжку за 30 минут до выступления. Гибкость может помочь вам быстрее восстановиться после тренировок и достичь большего во время них!
ДИЕТА
Когда дело доходит до диеты экзотической танцовщицы. Вам захочется питаться 6 раз в день небольшими порциями. Это поможет ускорить ваш метаболизм и быстрее сжигать калории. И вы захотите, чтобы эти блюда состояли из полезных белков и жиров, таких как яйца или овсянка. Стриптизеры держатся подальше от продуктов с высоким содержанием углеводов в дни выступлений, потому что они могут вызвать задержку воды и вздутие живота. Итак, если вы пытаетесь похудеть для особого случая, сократите потребление углеводов и начните есть больше белка!
Иметь немного барахла в багажнике — это нормально… и поощряется
Все мы видим звезд, таких как Карди Би и Эмбер Роуз, со сладострастными телами. Легко заметить, что изгибы поощряются в индустрии настолько, что многие танцовщицы получают хирургические усовершенствования, чтобы быть более чувственными. Итак, если вы хотите иметь тело, как у экзотической танцовщицы, и у вас уже есть изгибы… Сохраняйте их и продолжайте тренироваться для вашего здоровья и силы.
Держитесь подальше от сахара и соли
Избыточное потребление сахара и соли приведет к тому, что вы наберете лишний вес из-за воды. Танцорам следует избегать задержки воды, поскольку это может привести к набору лишних килограммов, а им необходимо поддерживать стройность талии. Старайтесь избегать сахара и соли, вызывающих воспаление. Натуральные заменители сахара, такие как стевия, — отличный способ предотвратить вздутие живота и задержку воды
Горячая йога
Горячая йога является основным продуктом для многих экзотических танцоров, и она хороша по ряду причин. Тренировка до седьмого пота может иметь некоторые серьезные преимущества для здоровья. Это помогает повысить гибкость, избавиться от лишнего веса, развивает внимательность и снимает стресс!