Когда вы заботитесь о своем здоровье и самочувствии, вы не позволяете ничему встать у вас на пути. Даже если вы не можете позволить себе абонемент в спортзал, у вас нет доступа к тренажерному залу или вам просто не нравится тренажерный зал, вы все равно можете привести себя в тонус дома! Фактически, тренировка с отягощением задействует множество мышц одновременно, сжигая много калорий и придавая форму нескольким участкам тела одновременно.
В этой статье мы делимся нашими 4 любимыми тонизирующими упражнениями, которые вы можете выполнять где угодно – оборудование не требуется!
1. Приседания
Приседания выполняются, начиная с положения на четвереньках с запястьями прямо под плечами и коленями под бедрами, слегка приподнимаясь над полом. Для начала поставьте левую ногу поперек тела и направьте ее к правой руке.
Затем полностью вытяните левую ногу и поднесите правую руку к груди, слегка поворачиваясь вправо при движении. Вернитесь в исходное положение и чередуйте стороны для нужного вам количества повторений.
2. Растянуться
Приседания — это разновидность планки, и вам нужно отпрыгнуть назад, чтобы принять правильное положение. Для начала встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Слегка приседайте и прижмите локти к бокам, ладони перед собой обращены друг к другу.
Затем положите руки на пол и вернитесь в положение планки. Выгибайте спину, опуская бедра к полу. Затем снова прыгните вперед, перейдите в положение приседания стоя и повторите нужное количество повторений.
3. Прыжки со звездой
Прыжки со звездой похожи на джамперы, но задействуют больше мышц из-за расширенного диапазона движений.
Для начала встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Приседайте и держите руки немного впереди колен, ладонями друг к другу. Подпрыгните и “раскройте рот”, широко расставив ноги и хлопнув в ладоши над головой в воздухе. Приземлившись, приседайте обратно в исходное положение и повторяйте нужное количество повторений.
4. По всему миру
Начните в обратном положении за столом, согнув колени, ступни вместе перед собой, а пальцы рук направлены к ступням. Ваши руки должны быть прямыми, не сгибать локти, а ягодицы не отрывать от пола. Смотрите прямо перед собой, когда разводите ноги вправо. Вытяните руки за спиной, принимая положение планки, затем продолжайте двигаться влево, пока не вернетесь в исходное положение.
Во время движения вам может потребоваться поднимать руки, чтобы пропустить ступни. Найдите удобное для вас расположение (и убедитесь, что вы частично меняете направления!).
Приведите свое тело в тонус, используя только свой вес
Упражнения с собственным весом становятся все более популярными, независимо от того, есть у вас абонемент в тренажерный зал или нет. Включив вышеперечисленные упражнения в свой распорядок дня, вы сможете укрепить свое тело, даже не берясь за вес или другое оборудование.
Никогда еще не было так удобно поддерживать себя в форме и достигать фигуры, о которой вы всегда мечтали!