План питания на 1400 калорий может стать отличным способом начать ваше путешествие по снижению веса. “Калории поступают и расходуются” — это мантра, когда дело доходит до похудения. Если вы потребляете слишком много калорий, вы набираете. Поступайте наоборот, и вы теряете вес.
Тем не менее, ключом к поддержанию потери веса и обеспечению того, чтобы ваш метаболизм не пострадал, является правильное питание. Диета на переработанных и нездоровых продуктах на 1400 калорий отличается от диеты, основанной на чистом питании. Наш план диеты на 1400 калорий специально разработан для того, чтобы вы чувствовали себя бодрыми в течение дня и не чувствовали усталости.
Что такое диета на 1400 калорий?
Диета на 1400 калорий — это низкокалорийная диета, разработанная для людей, которые хотят быстро похудеть. При похудении можно чувствовать себя хорошо, а иногда, из-за осложнений со здоровьем, становится необходимым вызвать быструю потерю веса. Идея диеты на 1400 калорий заключается в том, чтобы стимулировать потерю веса наряду с потерей жира. Следуя этому, вы улучшите свои общие показатели метаболизма и вам не придется беспокоиться об ухудшении обмена веществ.
Мы потратили достаточно времени на исследования в области питания, а это значит, что вы будете экономить часы на приготовлении еды каждую неделю и придерживаться своего рациона. Если вы когда-нибудь думали, что ваш список покупок на 1400 калорий будет скучным, приготовьтесь удивиться!
Может ли это помочь вам сбросить вес?
Для взрослых, которые потребляют от 1700 до 2000 калорий в день при минимальной физической активности, план питания на 1400 калорий является эффективной стратегией похудения. У большинства людей основной уровень метаболизма составляет от 1500 до 1700 калорий в зависимости от возраста, пола и роста.
Тем не менее, не все ведут сидячий образ жизни, и именно здесь помогает потребление 1400 калорий в день. Вы всегда можете скорректировать общее потребление калорий позже, как только достигнете своих целей по снижению веса для поддержания. Это всего лишь вопрос нескольких простых настроек! И имейте в виду, это план питания на 1400 калорий для придирчивых едоков, что означает, что еда никогда не надоедает!
Что есть, соблюдая план диеты на 1400 калорий?
При диете на 1400 калорий полезно придерживаться продуктов с умеренным содержанием белка, высоким содержанием насыщенных жиров и низким содержанием углеводов. Это связано с тем, что людям, ведущим малоподвижный образ жизни и страдающим резистентностью к инсулину, труднее использовать жировые запасы организма и сжигать их.
Если вы стремитесь к умеренной потере веса и просто хотите сбросить несколько килограммов, вы можете добавить в свой рацион фрукты или сложные углеводы. Вот список из 7 лучших продуктов, которые вы можете употреблять в своих планах питания:
- Сардины – сардины богаты Омега-3, а именно ЭПК и ДГК. Они полезны для здоровья мозга и низкокалорийны.
- Яйца – яйца являются классическим продуктом любого рациона. Они содержат полезные насыщенные жиры и являются хорошим источником питательных веществ, таких как цинк, биотин и витамин А.
- Ананас – в ананасе содержится бромелайн, фермент, который помогает пищеварению и усвоению питательных веществ
- Молочные продукты на травяном корме — сырое молоко и кисломолочный кефир – отличный выбор для приготовления недорогих высококачественных молочных продуктов. Они идеально подходят для приготовления напитков перед тренировкой.
- Орехи – орехи — это быстрые и портативные закуски. Вы можете выбрать миндаль, фисташки, кедровые орешки и другие сорта.
- Овощи – ферментированные овощи и органические овощи отлично подходят для восполнения клетчатки при диете на 1400 калорий. Клетчатка дольше сохраняет чувство сытости.
- Костный бульон – еще один отличный низкокалорийный вариант для кетогенных диет, является богатым источником коллагена и отлично подходит для общего состояния кишечника.
Советы, которым следует следовать при диете на 1400 калорий
1. Приготовьте еду заранее
Лучший совет при соблюдении нашего плана питания — готовить заранее, а не в последнюю минуту. Когда вас ждут блюда, у вас меньше шансов сжульничать или сбиться с пути.
2. Самоконтроль
Как и при любой диете, соблюдайте строгий самоконтроль. Это касается отказа от готовых блюд и отказа от мини-ужинов или каких-либо дополнительных перекусов в промежутках между приемами пищи.
3. Сосредоточьтесь на питательной пище
Планируя свое питание, убедитесь, что все потребности в питании удовлетворяются в достаточной степени. Это особенно важно для белков. Поэтому убедитесь, что в каждом приеме пищи есть какой-нибудь источник белка.
4. Откажитесь от углеводов
Хотя углеводы необходимы для вашего организма, они являются вашим злейшим врагом при попытке похудеть. Поэтому старайтесь не включать их в свой рацион каждый день или включать очень минимальные порции.
5. Держитесь подальше от вредной пищи
Хотя все мы любим и жаждем нездоровой пищи, строго воздерживайтесь от нее во время соблюдения диеты. Это включает в себя отсутствие чит-дней; вместо этого готовьте то, что вам действительно нравится, чтобы насытить вас в течение недели.