Поскольку коронавирус массово меняет почти все аспекты нашей жизни, возможно, настало время адаптироваться к новой норме. Мы знаем, что вам очень мало чем можно заняться, застряв дома, независимо от того, находитесь ли вы в изоляции, на карантине или в карантине. Но только потому, что вы не можете выйти на улицу для обычной утренней пробежки или езды на велосипеде или продолжить занятия в тренажерном зале, это не значит, что вы должны бездельничать дома.
Даже если вы находитесь дома, вам необходимы адекватные движения или мышечная активность. Когда все наши рабочие и развлекательные мероприятия требуют, чтобы мы в основном находились в сидячем положении, становится тем более важным поддерживать некоторое подобие регулярных тренировок дома. Хотите знать, что вы можете делать всего в нескольких футах пространства в своей гостиной, когда вы привыкли к огромному количеству оборудования на открытом воздухе или в различных тренажерных залах? Читайте дальше, чтобы узнать.
Превратите свой дом в тренажерный зал
Мы знаем, что большинство спортивных залов закрыты или работают с ограниченным обслуживанием. Даже если бы спортивные залы были открыты, вы могли бы не посещать свой, потому что находитесь на карантине. Так почему бы не превратить свой дом в тренажерный зал?
Вам не нужны модные или дорогие тренажеры, чтобы заниматься в тренажерном зале прямо дома. Для начала достаточно некоторых базовых тренажеров, таких как скакалка, эластичная лента и гантели.
Маршируйте вверх и вниз по лестнице
Старые школьные лестницы — ваши друзья, когда вы на карантине. Бегайте вверх и вниз по лестнице несколько раз в день, чтобы поддерживать активность мышц. Убедитесь, что вы придерживаетесь режима быстрого подъема, возможно, несколько кругов по 20 секунд. Регулярное лазание по лестнице может принести целостную пользу вашему здоровью — оно может сжигать жир, приводить в тонус ваше тело и укреплять нижнюю часть тела — ноги, бедра и икры.
Кроме того, подъем по лестнице — это хорошая форма кардиотренировки, которую вы можете начать прямо сейчас. Использование лестницы может избавить вас от столкновения с другими людьми в замкнутом пространстве, таком как лифт.
Не сидите весь день
Мы знаем, что почти вся ваша работа связана с сидением перед экраном. А свободное время вы можете проводить, просматривая свои ленты в социальных сетях. Такой малоподвижный образ жизни может негативно сказаться на вашем здоровье — у вас может развиться нарушение обмена веществ, болезни сердца или ожирение.
Чтобы сделать перерыв в сидячем положении, после 20-30 минут сидячей позы потянитесь, подвигайте телом в течение 1-2 минут. Просто пройдитесь по комнате, выходя на свежий воздух с балкона или из окна. Разделяйте свою работу, чтобы у вас был этот короткий перерыв примерно каждые тридцать минут.
Во время прокрутки страницы смартфона вы можете установить таймер, который будет точно сообщать вам, сколько времени вы провели, сидя и уставившись в экран. Таким образом, вы не попадете в бесконечный лабиринт каналов социальных сетей.
Играйте со своими питомцами
Мы знаем, что парки сейчас не вариант для игр со своими питомцами, но вы все равно можете провести время с пользой для своих питомцев, поиграв в несколько игр в помещении. Кроме того, домашние животные нуждаются во внимании в это трудное время так же, как и вы.
В конце концов, они тоже застряли дома, как и вы. Когда их естественной средой обитания является открытый воздух, им требуется дополнительный уход, чтобы они были активны дома. Закажите онлайн забавные игрушки для домашних животных и посмотрите, насколько вам обоим понравится проживание в семье. Время пролетит незаметно для вас!
Проводите время со своими детьми
Если у вас есть дети, вы наверняка знаете, что дети — это естественные сгустки энергии, и попытки не отставать от них сами по себе — не что иное, как тренировка! Придумывайте веселые игры со своими детьми, в которых вы оба будете активны. Займитесь домашними упражнениями или разработайте проект со своими детьми, просто чтобы оставаться активным. Установите во дворе качели, баскетбольное кольцо или хула-хуп.
Будучи оторванными от всех своих друзей, они будут признательны, если вы проведете с ними время. Это обеспечит вам обоим столь необходимый перерыв в работе и обучении на дому.
Танцуйте, чтобы выбраться из душевного спада
Сидеть дома весь день может наскучить, а временами это может привести вас в уныние. И все плохие новости о пандемии также не помогают справиться с и без того подавленным настроением. Танцы могут быть лучшим способом выйти из этого психического спада. Танцы могут укрепить как ваше психическое, так и физическое здоровье.
Танцы высокой интенсивности могут улучшить здоровье вашего сердца и обеспечить хорошую тренировку мышц. Так что в следующий раз, когда вам станет грустно, включите EDM или быструю музыку и танцуйте от души. Вы почувствуете себя намного лучше после быстрого выброса дофамина.
Упражнения с собственным весом
Когда вы используете в упражнениях собственный вес тела, вам не нужно никакого специального оборудования. Вам просто нужно очистить несколько квадратных метров в вашей гостиной, и все готово. Простые приседания, отжимания и планки могут вам очень помочь во время тренировок дома.
Включите в свой еженедельный распорядок дня по крайней мере пару упражнений с отягощениями. Продолжайте выполнять 2-4 подхода по 8-12 повторений – отжимания, подтягивания, наклоны, боковую планку, разгибания спины и другие упражнения каждую неделю. Не забывайте делать короткие перерывы после каждых 2-3 минут тренировки.
Выполняйте упражнения с легким подъемом тяжестей
Поднятие тяжестей необходимо для улучшения вашей подвижности. Кроме того, это может ускорить ваш метаболизм. Вы можете попробовать легкое поднятие тяжестей дома с гантелями. Если у вас их нет, попробуйте импровизировать с каким-нибудь самодельным грузом; вы можете наполнить водой пустую бутылку из-под молока и попробовать поднять ее.
Итог
Оставаться активным во время карантина не обязательно должно быть дорогостоящим или даже невозможным. И упражнения не всегда должны проходить на открытом воздухе или в тренажерных залах. Простое разумное использование того, что у вас есть дома, может помочь вам с отличной тренировкой. Например, вы можете использовать стул в гостиной, чтобы немного потренировать трицепс. Занимаясь спортом, убедитесь, что вы соблюдаете здоровую диету и поддерживаете свои умственные силы. Надеюсь, вы выйдете из карантина здоровыми и подтянутыми.