Упражнения — это то, что большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют для улучшения здоровья. Они снижают вероятность того, что человек будет страдать заболеваниями, связанными с лишним весом, такими как гипертония, ожирение и диабет. Кроме того, они укрепляют физическую форму и поддерживают хорошую фигуру. Недостаток физических упражнений может вызвать боль в суставах или других частях тела, когда вы выполняете напряженную работу. При возникновении боли вам, возможно, потребуется заняться физическими упражнениями, чтобы избавиться от боли. Следовательно, физические упражнения являются как профилактической, так и лечебной мерой при боли.
Упражнения предназначены не только для предотвращения боли и заболеваний, но и как инструмент для укрепления мышц и костей. Вот почему большинство людей, особенно мужчин, поднимают тяжести в тренажерном зале, чтобы укрепить свое тело.
Ниже приведены упражнения для укрепления суставов, чтобы избежать болей и травм:
1. Упражнение на скручивание
Это упражнение в основном направлено на укрепление всех задействованных мышц от позвоночника до мышц голеностопа. Встаньте, выставив левую ногу вперед, согните при повороте туловища и держите левое колено за внешнюю часть. Подтяните левое колено к центру тела и поверните левое плечо назад так, чтобы вес переместился на левую ногу.
Как только вы почувствуете сокращение левой ягодичной мышцы, вы на правильном пути. Повторите это упражнение 6 раз, чтобы сделать его более эффективным.
2. Упражнение на растяжку ягодичных мышц
Основная функция ягодичной мышцы — контролировать вращение ноги и сгибание бедра. Когда эта мышца укрепляется с помощью упражнений, это делает их более эффективными, замедляя вращение ноги и сгибание бедра и, следовательно, уменьшая чрезмерную пронацию.
Что от вас требуется, так это встать, сведя ноги вместе и вытянув ступни, как утка. Затем вращайте ногами, не меняя положения ступней. Это сократит большую ягодичную мышцу и заставит лодыжки раскатываться. Повторяйте это упражнение 10 раз в день и укрепляйте ягодичную мышцу.
3. Согните колено
Это упражнение направлено на укрепление средней ягодичной и минимальной мышц, чтобы предотвратить сгибание ноги при перемещении к центру тела. Лягте на пол так, чтобы левая сторона вашего тела соприкасалась с землей. Согните правое колено и наступите на внутреннюю часть левого колена и вращайте тазом. Поднимите правое колено, избегая причинения боли двигающимся бедрам.
Уделите этому упражнению много времени, чтобы наладить связь с нервной системой. Чередуйте стороны тела на полу, чтобы упражнение было эффективным для всех частей тела.
4. Укрепление сгибателей бедра
Встаньте на колени, поставив одну ногу перед другой, а руки держите за голову. Наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете сокращение мышц на бедре. Оставайтесь в положении сгибания около 30 секунд, затем повторите упражнение снова и поменяйте положение ног.
Это упражнение можно использовать для облегчения большинства видов боли в суставах, особенно в коленном суставе.
5. Разведите большие пальцы ног
Встаньте и разведите большой палец ноги в стороны так, чтобы он двигался в противоположном направлении со вторыми пальцами обеих ног. В этом положении поднимите туловище так, чтобы вес всего тела почти поддерживался двумя пальцами. Следите за тем, чтобы большие пальцы ног оставались в разведенном положении и сохраняли приподнятое положение до тех пор, пока не почувствуете сокращение мышц под сводом. Когда почувствуете сокращение, перенесите вес тела так, чтобы большие пальцы ног глубже зарылись в землю.
Повторяйте эту процедуру 8 раз в одном упражнении каждый день.
6. Мяч для стабилизации
Я называю это упражнением с мячом для стабилизации, потому что оно требует, чтобы вы лежали на мяче для стабилизации, чтобы вы могли продолжить предыдущее упражнение. Балансируйте телом на мяче для стабилизации, опираясь руками и ногами о землю. Используйте ягодичные мышцы, чтобы оторвать одну ногу от земли без боли в спине. Несколько раз поворачивайте другую ногу внутрь и наружу, чтобы задействовать ягодичные мышцы, затем поменяйте положение ног. Повторите это упражнение примерно по 10 раз на каждой ноге.
7. Укрепление голеностопного сустава
Встаньте на колени одной ногой и обхватите обе ноги руками так, чтобы правая рука держала левую ногу, и наоборот. Выдвиньте колено, которое не согнуто в колене, вперед и задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем откатитесь в исходное положение. Повторите ту же процедуру на обеих ногах по отдельности, чтобы уменьшить травмы колена.
Заключение
Упражнения необходимы не только для здоровья тела и физической формы, но и для усиления и снятия боли.