Вот наши 20 лучших простых упражнений для фитнеса:
- Отжимания
- на коленях
- регулярные
- с отрывом одной ноги от земли и вытянутой рукой перед собой
- одна нога оторвана от земли, а одна рука отведена в сторону перпендикулярно
- отжимания в замедленном темпе (5 секунд вниз, 2 секунды вверх)
- Отжимания в замедленном темпе (10 секунд вниз, 5 секунд вверх)
- прыжки на дюйм от земли (руками)
- прыжки на дюйм от земли (руками и ногами)
- полет (3 дюйма над землей)
- отжимания в полете
- Приседания
- 3 дюйма
- полное приседание
- Приседания плие
-
- с отягощениями
- без отягощений
- сопротивление на 5 секунд вниз, на 2 секунды вверх
- 10 секунд вниз, 5 секунд вверх
- прыжки с приседаниями (на 1 дюйм от земли)
- приседания с отягощением
- ходьба боком
- приседания при ходьбе вперед
- ходьба вперед с отягощениями
- приседания при ходьбе
- ходьба с отягощениями
- прыжки с приседаниями в дальнейшем
- приседания, растяжки и прыжки
- приседания с чередованием подъема колена и вращения
- прыжки лягушки
- сидение на стене
- Выпады
- 3 дюйма
- полный комплекс стационарных
- полный спектр чередующихся стационарных
- 3-дюймовое неподвижное положение с отягощениями
- полный комплекс стационарных упражнений с отягощениями
- ходьба
- ходьба с отягощениями
- медленная ходьба на спуске
- чередующиеся прыжковые выпады
- прыжки с места
- с пошаговыми инструкциями
- Супермены
- регулярно отрывайте руки и ноги от земли
- чередование — противоположные руки и ноги
- положение планки, чередование рук
- с касанием земли одним коленом под углом и чередованием противоположных рук и ног
- Планка с прямыми руками, чередование противоположных рук и ног
- Скручивания
- регулярное стояние ног на земле
- перекрестный хруст
- приседания на вытянутых руках
- велосипед
- ноги оторваны от земли на столе
- обратное
- пятки на земле, ступни согнуты, руки сжаты в кулаки, устремлены к небу, в 4 дюймах от земли
- боксерские скручивания
- с сопротивлением
- со скоростью
- двойные подъемы ног
- флаттерный удар
- Отталкиваясь от стены согнутыми локтями, в положении полуприседа
- по 10 секунд, чередуя стороны
- 5 секунд на полную мощность
- положение полного приседания
- Планки
- на локти
- прямые руки со слегка согнутыми локтями
- для людей с проблемами спины, с приподнятыми ягодичными мышцами
- отжимания от доски
- поочередно отрываем ноги от земли
- боковая планка
- боковая планка для одной руки
- планка в виде звезды
- планка дельфина
- баланс позвоночника
- стойка на плечах
-
- статические
- с велосипедными ножками
- Бой с Тенью
- с отягощениями
- без отягощений
- мышечное напряжение / flex
- Альпинисты
- Медвежий кроль
- Походка краба
- Прыжковые домкраты
- Бег трусцой на месте
- с отягощениями
- без отягощений
- только для разминания мышц
- подтягивания ягодиц
- Выход из положения лежа
- Берпи
- Растяжка Осла
- Наклоны на трицепс
- Круги для рук
- Мосты
- плечевой мост
- мостик через плечо и разгибание одной ноги
- полное разгибание руки до половины моста
- полное разгибание прямых рук по мостику
- Приседания для пресса плеч