Подтянутый животик 5-дневный вызов — Спорт и питание 2024

Сейчас лето, и все суетятся, пытаясь усовершенствовать свои пляжные формы. Мы все хотим стройные ноги, идеальные изгибы и несуществующие животы. Единственный верный способ получить плоский пресс — это снизить массу тела с помощью правильного питания и кардиотренировок, но если вы действительно хотите получить точеный и подтянутый животик, вы должны потратить дополнительное время на укрепление брюшного пресса с помощью упражнений. Этот 5-дневный вызов поможет вам привести себя в форму и позволит начать видеть результаты, которых вы заслуживаете благодаря своему здоровому образу жизни и регулярным тренировкам. Кроме того, вы также можете использовать этот челлендж как учебное пособие для новых упражнений, которые сможете включить в свой режим тренировок на долгие годы вперед. Читайте дальше и тренируйтесь!

Жаргон упражнений слегка сбивает с толку? Посмотрите ниже несколько кратких инструкций.

Приседание – Правильное приседание выполняется при том, что ноги твердо стоят на земле, а туловище переходит из состояния покоя в полностью вертикальное положение осторожным, контролируемым движением. Чтобы держать ноги опущенными, вы можете поместить их под край дивана, кровати или стола. Положите руки скрещенными на груди, а не за голову, чтобы не напрягать шею.

Велосипед – Медленно поднесите правый локоть к левому колену и, не опуская ноги или голову обратно к земле, поменяйте ноги, прижимая левый локоть к правому колену. Продолжайте, пока не наберете нужное количество повторений с каждой стороны.

Боковые приседания – Лягте на спину и разведите колени в стороны, лежа друг на друге, колени согнуты. Держите плечи параллельно земле и выполняйте скручивания из этого положения. Это упражнение нацелено на ваш косой пресс, на котором любят сидеть те, кто занимается любовью.

Планка – Лягте на пол, как будто собираетесь отжаться, но оставайтесь на локтях и предплечьях, сложив ладони под лицом. Держите свое тело приподнятым, но достаточно низко, чтобы оно было относительно прямой линией от головы до пят. Удерживая это положение, напрягите мышцы живота и представьте, что вы пытаетесь прижать пупок к позвоночнику.

Выжимание из планки сбоку – В планке подтяните правое колено к правой стороне, напрягая косые мышцы живота и осторожно балансируя на левой ноге. Контролируемым движением поставьте правую ногу обратно на пол и повторите с левой ногой на противоположной стороне. Балансирующие и сжимающие движения укрепляют ваше ядро.

Планка со скрещенными коленями — Продолжая стоять на планке, подтяните правое колено под туловище, подтягивая его к левому плечу. Верните упражнение на землю и повторите с противоположной стороны, подтягивая левое колено к правому плечу.

Касания пальцами ног – Лягте на спину и выполните приседание туловищем, поднимая ноги прямо вверх и вытягивая руки к пальцам ног. Затем медленно опустите плечи и ноги вниз, но не до упора, и повторите движение, не позволяя себе отдыхать до завершения всех повторений.

Обратные приседания – Лягте на спину, при необходимости держась руками за стол или стул для поддержки, и поднимите слегка согнутые ноги из положения покоя к груди и снова вниз. В этом упражнении вы также не должны позволять своим ногам касаться земли, пока не выполните все повторения. Затем отдохните.