10 простых способов быть более активным — Спорт и питание 2024

Доказано, что физическая активность увеличивает продолжительность вашей жизни, а жизнь — ваши годы. В Health Fitness Revolution мы все заботимся о жизненном балансе и понимаем, что быть активным — это не просто бегать на беговой дорожке или поднимать тяжести. Быть по-настоящему здоровым — значит быть более активным изо дня в день, и простое увеличение количества шагов, которые вы предпринимаете каждый день, с большой вероятностью снизит риск таких заболеваний, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

  • Пейте много воды: Мы писали о пользе воды и мы не преувеличиваем, когда повторяем, что она важна для поддержания вашего энергетического уровня и поддержания активности! Кроме того, достаточное потребление жидкости может уменьшить чувство голода и часто уменьшить хронические боли в спине. Так что это действительно беспроигрышный вариант.
  • Поднимайтесь по лестнице как можно чаще: даже если это 10 этажей, вам так будет лучше. Если вам нужно подняться или спуститься на расстояние, которое в данный момент слишком велико для того, чтобы вы могли пройти пешком, пройдите первые несколько пролетов пешком, затем остаток пути поднимитесь на лифте. Помните, что каждый раз, поднимаясь по лестнице вместо лифта или эскалатора, вы принимаете решение, которое положительно скажется на вашем здоровье в долгосрочной перспективе.
  • Паркуйтесь как можно дальше от входной двери: Находитесь ли вы в торговом центре, на работе или в школе, парковка машины на краю парковки вынуждает вас проходить чуть дальше, чем вы привыкли. Это продлит вашу поездку всего на несколько секунд, но если вы будете делать это каждый день, это может продлить вашу жизнь на годы. Кроме того, чем дальше вы припаркуетесь, тем меньше вероятность, что ваш автомобиль помнется!
  • Тщательно убирайтесь в доме: Уборка включает в себя много ходьбы, поднятия тяжестей и растяжек – все это очень полезно для вашего организма.
  • Сад: Работа во дворе и садоводство — это здорово, потому что они не только повышают вашу физическую активность, но и дают вам повод побыть на свежем воздухе. Выпалывание сорняков, стрижка газона, подстригание живой изгороди и сгребание листьев — все это требует больших физических усилий, и, как и уборка, они задействуют целый ряд групп мышц.
  • Откажитесь от кабельного телевидения на лето: Время, проведенное за просмотром телевизора, напрямую связано с заболеванием. Неудивительно, если подумать – единственное время, когда большинство детей не двигаются, — это когда они сидят перед телевизором. Отказ от кабельного телевидения оставляет больше времени для семейных занятий, спорта, чтения и полезных хобби.
  • Катайтесь на велосипеде вместо того, чтобы водить машину: Когда есть возможность, возьмите велосипед, чтобы купить продукты или сходить в местное кафе, чтобы активно переодеться без выбросов углекислого газа.
  • Устраивайте “встречи на прогулке”: Подумайте о том, чтобы использовать половину обеденного перерыва для прогулки в одиночку или с кем-то еще, с кем вы работаете. Это поможет вам проснуться во второй половине дня, а также даст возможность пообщаться с коллегами. Всякий раз, когда вам нужно встретиться с коллегами в неформальной обстановке, превратите встречу в короткую прогулку. Если обсуждение проекта, над которым вы работаете, занимает 5 минут, это означает, что вы только что получили 5 дополнительных минут физической активности!
  • Отправляйся на семейную прогулку после каждого ужина: сюда входит и собака! Это не обязательно должно быть далеко, просто по соседству … Это еще один шанс провести некоторое время вместе, выйти на улицу и немного потренироваться — все в одно и то же время.