Во-первых, важно отметить, сколько времени требуется для похудения при нормальных обстоятельствах, чтобы вы могли понять, оправдались ли ваши ожидания, когда дело дойдет до сроков.
Время, необходимое для похудения, у всех разное, и оно будет меняться на протяжении всего вашего пути похудения.
Многие люди быстро сбрасывают несколько килограммов при первом изменении своего рациона (хотя иногда это связывают с задержкой воды), но у большинства довольно быстро наступает плато.
Те, кто начинает с большей массы тела, часто теряют вес быстрее, потому что чем больше вы весите, тем больше калорий сжигаете, особенно во время физических упражнений. Это означает, что чем больше вы теряете, тем больше следует ожидать замедления вашего прогресса.
Как Быстро Я Должен Сбросить Вес?
Чтобы похудеть здоровым и устойчивым образом, вы должны стремиться терять 1-2 фунта в неделю. Чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Итак, чтобы сжечь один фунт за неделю, вам придется потреблять на 500 калорий меньше, чем вы сжигаете каждый день недели.
Да, увеличивая дефицит калорий, вы поначалу будете терять вес быстрее, но поддерживать его будет очень сложно. Со временем ваш организм привыкнет к более низкому потреблению калорий, поэтому вы будете сжигать меньше калорий каждый день, а это значит, что ваш дефицит сократится, и потеря веса выйдет на плато. Это действительно может помешать прогрессу в потере веса в долгосрочной перспективе.
Слишком малое количество калорий также может оказать негативное влияние на ваши гормоны, менструальный цикл, вашу энергию, настроение и иммунную систему и обычно приводит к перееданию и «йо-йо диете», что в долгосрочной перспективе может привести к увеличению веса. Вы также потеряете мышечную массу, а также жир.
Итак, если вы хотите сбросить 10 фунтов, дайте себе на это по крайней мере десять-двенадцать недель.
Зависит Ли Потеря Веса От Вашей Диеты?
Диета, особенно количество потребляемых вами калорий, является наиболее важным фактором в потере веса, но это не единственный фактор.
Физические упражнения, сон и расслабление также оказывают влияние…
Единственный способ сбросить вес — есть меньше, чем вы сжигаете — на это влияют и ваша диета, и физические упражнения. Однако, если вы значительно переедаете, это невозможно компенсировать физическими упражнениями. Итак, ваша диета должна быть приоритетом номер один.
При этом вы можете питаться здоровой пищей, но употреблять слишком много пищи. Вообще говоря, женщинам следует съедать около 2000 калорий в день, а мужчинам 2500 — однако на это будут влиять ваш вес, состав тела и
Высыпаться тоже жизненно важно; недостаток сна может вызвать тягу к сладкому и недостаток энергии и мотивации, снижая вероятность правильного выбора продуктов питания. Это также может помешать вам заниматься спортом или снизить эффективность ваших тренировок.
Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это ваш уровень стресса. Когда мы испытываем стресс, мы вырабатываем гормон кортизол, который стимулирует наш организм накапливать жир на животе.
На Что Похоже Здоровое Питание?
Когда дело доходит до диеты, существует так много правил, рекомендаций и причуд, но на самом деле есть несколько основных вещей, которые вам нужно помнить:
- Ешьте много белка — около 35% ваших калорий должно поступать из белка
- Ешьте много свежих фруктов и овощей (по возможности избегайте сладких фруктовых салатов или смузи).
- Сократите потребление рафинированного сахара, но не отказывайтесь от него совсем
- Придерживайтесь разнообразной диеты, которая обеспечит вас всеми питательными веществами, необходимыми для отличного самочувствия
- Чтобы похудеть, вы должны испытывать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем сжигаете
Я Правильно Питаюсь, Так Почему Же Я Не Теряю Вес?
Если вы действительно сосредоточились на своих усилиях по снижению веса, но, похоже, не можете похудеть, то первый шаг — действительно изучить свой рацион.
Убедитесь, что вы правильно подсчитываете все калории, которые вы едите и пьете; растительное масло, молоко в кофе, заправки для салатов и соусы — все это необходимо добавлять в рацион.
Вы можете есть только здоровую пищу, но вы все равно наберете вес, если будете потреблять слишком много калорий.
Вот еще несколько вещей, которые вы можете попробовать:
- Следите за своим циклом сна; ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день и старайтесь спать 7-9 часов в сутки.
- Следите за своим уровнем стресса, выделяйте немного времени для отдыха и используйте техники заземления, когда чувствуете, что начинаете беспокоиться.
- Ходите пешком дополнительные 15 минут в день.
- Будьте более активны в течение дня; например, каждый час вставайте из-за стола и делайте растяжку или приседания. Поднимать тяжести тоже здорово, поскольку высокая мышечная масса поможет вам быстрее сжигать жир.
- Пейте больше воды — обезвоживание может вызвать у нас чувство голода
- Попробуйте использовать добавки для похудения, которые повышают уровень энергии, уменьшают тягу к еде и сжигают жир (например, PhenQ!)
Самое главное, не забывайте быть добрыми к себе, отмечать маленькие победы и прощать себя, когда вы оступаетесь. Похудение и удержание веса на низком уровне требует времени и последовательности, поэтому не ждите результатов через две недели.